考虑到学生的情况，这里就有了限制：
1 发育期，热量不建议减少
2 发育期，男女分离，明显活动减少，消耗热量减少
3 发育期，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
4 学校吃什么是看食堂的。。。
那么我们归根到底，最重要的是控制热量的摄入，使摄入<消耗就可以了，下面是学校里也常见的一些食物：
强力推荐吃：鸡蛋！她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
肉类里面首推鱼肉，3两鱼热量一般在150大卡左右（同质量的其他肉，一般热量都在200大卡以上），而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其实肉类 去皮去脂 后，热量就不是太高了，特别是鸡胸脯肉，是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。
食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。
学校的条件一般跑步是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话，最好自己做一份针对自己的计划，保证摄入<消耗，并且保证正常的摄入和营养就可以了。
运动节食减肥法。适当节食，配合运动，是治疗肥胖症的一项最根本、最重要的措施。选择低脂肪、低热量的饮食，再通过运动增加热量消耗，就能达到减肥的目的。此方法适合有毅力的肥胖患者。
药物减肥法。药物治疗适用于已经采取了饮食治疗、运动锻炼不见效的肥胖者。常用药物有食欲抑制剂。脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错，但停药后反弹速度非常快，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，因此减肥药应在医生的指导
下服用，而且只能作短期辅助治疗。
手术减肥法。目前流行的吸脂减肥术、胃肠重组减肥术等手术减肥法，往往可以令减肥心切的肥胖患者看到立竿见影的效果，但其过程相对痛苦，损伤较大，还可能出现并发症。人们选择手术减肥，应该到正规整形医院
进行。中医减肥法。中医减肥包括中药减肥、针灸减肥、点穴推拿减肥、穴位埋线减肥等。近几年来，中医减肥
因无毒副作用等特点受到广大肥胖者的认可，在减肥市场上不断升温。
