运动员
合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用，而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。
1、宜食富含维生素的食物2、宜食含高热能的食物3、多吃新鲜蔬菜
1、忌食高脂肪的食物2、忌食含纤维多的粗杂粮3、忌食辛辣的食物
合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用，而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。
1、宜食富含维生素的食物2、宜食含高热能的食物3、多吃新鲜蔬菜
1、忌食高脂肪的食物2、忌食含纤维多的粗杂粮3、忌食辛辣的食物
合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用，而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。
1、宜食富含维生素的食物2、宜食含高热能的食物3、多吃新鲜蔬菜
1、忌食高脂肪的食物2、忌食含纤维多的粗杂粮3、忌食辛辣的食物
推荐食材：桂圆,椰汁,西瓜皮,人参果,李子,番石榴,金桔,樱桃,杨桃,杨梅,雪梨,杏,香蕉,西瓜,无花果,枣(干),柿子,柿饼,山竹,葡萄,苹果,木瓜,猕猴桃,梨,火龙果,槐花,苹果（红富士）,黑加仑子,甘蔗,橙,草莓,菠萝蜜,百香果,血橙,山楂,柠檬,蓝莓,柚子,橘子,桃,黑枣(有核),紫菜,白薯叶,松蘑(干),香菇,裙带菜（干）,蘑菇,螺旋藻（干）,灵芝,金针菇,金钱菇,鸡油菌,鸡腿蘑,平菇,牛肝菌,鸡枞,黄耳,牛蒡,苜蓿,猴头菇,黑木耳,血红菇（干）,紫晶藻,竹荪,榛蘑(干),真姬菇,干黄花菜,毛豆,黄豆芽,淮山药,柿子椒,西红柿,胡萝卜,黑豆芽,蚕豆,南瓜,茄子,芦笋,马齿苋,萝卜缨(白),萝卜苗,土豆,白菜,卷心菜,海带,西兰花,油菜,苋菜,黄秋葵,芹菜,红薯,芡实米(鲜),葵花子仁,红腰豆,榛子,腰果,黑小米 禁忌食材：鸡皮,猪油,羊油,牛脑,肥膘肉,牛大肠,培根,蒜肠,腊肠,腊肉,午餐肉,咸肉,香肠,小泥肠,熏烤小里脊,熏肉,羊大肠,糙米,麸皮,高粱米,菠菜,茭白,毛竹笋,竹笋,泡菜,酸菜,咖啡,剁椒酱
