中文名称
美腿
外文名称
Legs
拉丁文名
crura
人
女性
解释
女性的美丽、性感、修长的玉腿
首要标准
大于80cm
极品美腿标准1.腿长大于80cm（从胯下到脚底，中国少女平均为73cm）2.腿长除以身高大于48%（平均43.5%）3.腿型匀称，大腿浑圆，小腿修长4.腿的皮肤白嫩，有质感5.腿直，从正面看无X,O腿型，从侧面看大小腿间的膝盖不突出。
大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，从侧面看大小腿间的膝盖不突出 。如何能使腿部健美，避免腿肌松弛？腿肌松弛的主要原因，是缺乏适当的运动。虽然大多女性无闲暇和机会进行打网球、打羽毛球或骑自行车等运动，但散步对每个人来说都应是不成问题的。姿势正确的散步对腿部保养是很有帮助的。首先要求重心平稳，把全身重心放在脚部，两腿要平稳而且直。许多人习惯走路时身向前俯而脚在后，这样会妨碍腿肌正常发展。所以，散步时一定要养成昂首、挺胸、直身的姿态。加强小腿的弧线要防止小腿弧度肌萎缩，可在环境许可时坐下来，不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，这种练习在家里做最合适，也很方便。
1、使用按摩油，由下向上按摩。
2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7、平时早晚上班、回家都步行。
8、针对脚部减肥穴位做指压。
总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。 去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可食用。
专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。多吃些绿色蔬菜美腿，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。
在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。
对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。
比如可以用袜子拉长你的美腿
你对袜子的概念仍停留在只是保护双腿的功用吗？其实穿袜子在整体的视觉效果上能给你以很大的影响，而且各款袜子只要你搭配得宜，也可以让你的双腿看起来更高挑修长。量量自己的腿长，就可以知道自己是属于哪个类型的美女，再参考搭配守则，你也可以穿出一双美腿来！
搭配守则是上半身与下半身色系协调。
鞋子的颜色和袜子也要搭配，长度也要注意长袜配长靴、短靴配短或中长袜，都可让腿更修长。
如果你的服装很有特色，可藉由袜子来突出一下。如（花纹衣+花纹袜；格纹衣+格纹袜）
袜子的穿法不是一成不变的，两层袜子穿搭也很酷，色系以深色+深色、浅色+浅色或内深外浅色。
颜色或款式很出位的袜子对腿型要求很高，对自己腿型没有自信的女孩不可轻易尝试。
匀称的双腿才能衬出袜子的美感，所以健康的女孩平常别忘了多用心运动保养双腿。
高挑长腿：完美的身材比例，各种长度的短裤、半筒袜或长袜都可秀出你匀称的双腿，让你轻松穿出自己的个性美。
细腿天使：“竹竿腿”恐怕是你最不想听到的形容词，细直的腿看起来显得弱不禁风的，其实腿型还算匀称的你，只要穿搭OK，同样可以使整体的曲线比例加分。
萝卜腿：拥有萝卜腿的女孩通常脚踝很细，反而使小腿肚更明显。如果肌肉松软、可以赶快运动瘦腿；如果是肌肉型的也没关系，多做运动或按摩也可让腿型变得更纤细健美。
粗腿：腿粗大的女孩常常会有这样的情况，去年买的裤子今年穿不上，或是穿上百褶裙或短裙显得下半身很壮观。
短腿：腿短不管怎样妆扮自己，总被人认为很娇小，想要穿长裙也得踩上厚底高跟鞋才行，其实在袜子上玩点小花样，也可拉长腿的比例。
筷子腿简单讲就是又细又直又长的美腿，说这细直长有什么标准么，可描述为：小腿和大腿粗细几乎一样，筷子腿小腿一般要比大腿长，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。
而且很多时候也将肤质作为评判标准之一，如白嫩细滑的腿。
同时这些人也比较有利于学习舞蹈等各种体育。（有时也表现为一定程度的o型腿）
1、帮小腿做SPA
小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。
每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。
工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水
方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。
可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一百年按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。
2、多吃小腿喜欢的食物
以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。
植提纤——多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦小腿选择之一。
西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
3、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法
步骤1：敲胆经
按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步骤2：按压承山穴
当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。
承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。
方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
步骤3：敲打飞扬穴
“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。
方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。
步骤4：按压昆仑穴
昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。
方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
4、DIY高尔夫球按摩器
赋予高尔夫球新用途，它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。
无论是坐在办公室的电脑前工作，还是窝进家中的沙发看电视，你都可以脱掉袜子，在左右脚底各放一个高尔夫球，然后踩着它在地面上反复滚动。
这样不仅能按摩脚底，刺激脚底的穴位，更能锻炼小腿的肌肉，给它们强健的内质。而且，更妙的是因为双腿要不停地前后活动，也就不可能有跷起二郎腿的机会了。
5、睡觉也瘦腿
完全可以将睡觉的时间也利用起来瘦小腿，“筷子腿”可以要随时随地瘦！
很简单，只需要把床尾腿部的位置垫高，让双腿的水平高于心脏，这样就可以促进浮肿部位的体液回流，为小腿“减负”，不知不觉瘦成“筷子腿”。
做好准备
这套器械练习要求在健身房里进行，你必须准备好以下这些健美器械：一台史密斯健身器、带环的滑轮拉力器、重量为10磅（1磅≈0.45公斤）的杠铃片、8磅和5磅的两种哑铃、一张平板长凳、一条曲柄杠铃，另外，还有一条弹力橡皮带。
开始训练
第一节史密斯架箭步蹲
将长凳放在史密斯架横杠后30～30厘米处。站在凳前，将横杠置于肩上，双手掌心朝前握杠。右腿抬起，脚尖放在长凳中间，臀部垂直，抬头挺胸。打开横杠保险，屈膝，下蹲，保持姿势，注意左侧小腿与地面垂直，而右膝落在长凳上，重心尽可能地放在左脚跟。反复做，然后换脚做同样的动作。建议左、右腿各做3组，每组10至12次。
第二节哑铃踏板操
屈肘，手握哑铃，哑铃放在双肩处。站在踏板前，右脚置中间，屈膝，身体直立。左脚上抬，踩到踏板上。左脚放回地面，右脚留在踏板上，如开始姿势。换腿做相同动作。哑铃重量可从5磅至10磅不等。每条腿做3组练习，每组12至15次。
第三节轻柔硬拉
将两个10磅杠铃片分别放在两脚前掌下，脚后跟触地。双臂垂直，抓起曲柄杠铃，手心向内，握距稍宽于肩，双手自然垂直，杠铃正好置于大腿处。腿直立但不紧绷。收腹挺胸抬头。重心放在脚后跟，上身前倾做下放动作，直至有抻拉感。还原时收臂。完成动作过程中，注意让杠铃贴近身体。这个动作可以锻炼股二头肌和股四头肌。建议杠铃重量为20至40磅，12至15次为一组，做2至3组。
第四节移动马步练习
双腿呈马步，双手插腰，脚尖与膝盖呈45度角。上身自然垂直，屈膝，重心下移。慢慢伸直双腿，左脚向右靠拢，直至双脚后跟接触。双脚交换做。20次为一组，做2组。
第五节固定箭步蹲
在双脚踝上套上一条橡皮带，两脚前后分开呈箭步站立，此时你应感到橡皮带的张力，双手插腰，上身垂直，收腹挺胸抬头，双肩尽量放松。屈膝，直至前面腿的膝盖与脚踝呈一直线。双腿伸直，紧接着后面的腿向上抬，再还原立即又重新开始做箭步。双腿轮换进行，20次为一组，做2组。锻炼股四头肌、股二头肌。臀肌及小腿肌。
第六节上斜臀肌运动
将一张上斜凳调节至60度，将左脚踝套上拉力器，右膝放在坐凳上，面向凳子抱紧。左腿下垂屈膝，收腹。臀肌用力向后拉左腿，臀部保持不动。慢慢放低左腿，恢复到起始动作，12至15次为一组，做2至3组。换腿做，重量以5至15磅为宜。锻炼股二头肌和臀肌。
健身转盘深蹲
分腿站立在健身转盘上。身体直立，挺胸抬头，目视前方。绷紧大腿内侧和上臀部肌肉，使膝盖和足尖成一直线。身体平衡后，屈膝，下蹲到四分之一深蹲的程度，控制臀部和腿部肌肉，保持平衡。然后起身。做2组，每组5次。如果没有健身转盘，可以把网球切成两半，球面向下放在地上，上置一块木板。做深蹲时注意绷紧大腿内外两侧肌肉以保持平衡，臀部、股二头肌和股四头肌也要绷紧。
要点：臀部肌肉绷紧，利用大腿内外两侧肌肉保持平衡。
单腿史密斯机深蹲
把史密斯机的杠铃放在背部上侧和肩上。两脚略微前移，挺胸，两肩后张，收腹，背部挺直。提臀将一条腿的足尖放到另一腿的脚后跟处。屈膝下蹲，直至足部或膝盖坚持不住为止。还原。做2组，每组15～20次。换腿，进行同样练习。这个练习可以练习大腿内侧和上臀部肌肉，对加强股四头肌、股二头肌和臀部肌肉也有效果。
要点：
下蹲和起立时正确运用臀肌和大腿内侧肌，保持膝盖和臀部的位置。
拉力器抬腿练习
身体右侧靠近拉力器的滑轮站立，左脚踝上缚好拉力器。调整好站立的位置，使身体既能保持平衡，又能感觉到一定的拉力。右手握横杠以支撑身体，左手卡腰。挺胸收腹，身体直立，微弯膝。慢慢地将左腿向左侧上抬，身体不要转动。还原。做2组，每组15～20次。换腿，做同样练习。这个练习能加强上臀部肌肉和大腿的内外两侧肌肉。
要点：当一侧腿抬起落下时，另一侧腿微屈膝，重心下移。
给练习者的建议：
在运动中不要扭动身体，保持臀部成一直线。
不要用太大的重量。
动作不要做得太快，尽量缓慢并控制住用力。
每周做两次练习，两次练习之间休息一天。
小腿塑形
你大概会为自己小腿的原有外形沾沾自喜，这倒可以理解，因为多数女性无需任何锻炼就天生拥有一副圆润结实的小腿。但当你从腿的前面看时，情况就不那么乐观了。因为你的肠骨前肌太薄弱了，没有一点肌肉。
这种肌肉前后的不平衡很容易导致受伤，所以，对于那些想花时间塑造小腿肌并把重点放在伸展练习上的女性朋友，科瓦斯尼基健身咨询公司的老板舍莉·科瓦斯尼基女土提出了自己的建议：“相反，我针对胫骨前部和两侧的较弱较小的肌肉进行训练。与孤立动作相比，我更喜欢复合动作的练习。”她设计的这套练习对加强胫骨前肌和整个小腿肌非常有效。
开始的练习是在跑步机上用脚前掌和脚后跟走步，这是很好的小腿肌热身活动，而且还可增强肌肉弹性。接下来是单腿提踵，它能改善小腿肌的曲线。最后一个练习通过加强胫骨前肌力量，使小腿的前后肌肉发展平衡。
为了充分利用时间，训练间歇不要只是站着不动，科瓦斯尼基女士建议，每个练习之间可进行3分钟的跳绳，“很多年来，跳绳一直被当作发展小腿肌和提高步法速度的方法，”她说，“它对小腿肌和下半身大块肌肉有相同的锻炼效果。”跳绳时，前脚掌落地，跳的尽可能的高。
一、提踵走及正常走（练习腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌）
1.把跑步机调到每小时4公里的速度，时间为10分钟。
2.提踵走30秒（前脚掌落地，脚后跟不能触地）。
3.接着正常走步30秒（从脚后跟过渡到脚前掌）。
4.交替做这两个动作，每个动作30秒，共10分钟。
要点：做第一个动作时，大拇趾要用力；第二个动作时，要尽可能使脚趾靠近胫骨前肌。
二、单腿提踵（练习腓肠肌）
1.左前脚掌站在杠铃片上，脚后跟悬空，右脚如图所示搭在左腿上。
2.收腹、挺胸、收肩，双手各持4.5～9公斤哑铃，双臂置于体侧。
3.慢慢地下放脚后跟至杠铃片下端，直到感觉小腿肌有抻拉感。
4.慢慢抬起脚后跟，身体直立，保持平衡。
5.还原。做1～3组，每组8～12次，组间休息30～60秒，然后换腿做相同动作。
要点：为了加强平衡性，做此练习可不用哑铃。
三、脚趾拉手巾（加强胫骨前肌）
1.赤脚坐在长凳上，面前平铺一条毛巾。
2.把双脚放在毛巾上，用脚趾把毛巾拉向你。
3.当把毛巾全部拉过来后，再将它展开。重复一到两次。
要点：把注意力集中到胫骨前肌和脚周围肌肉上，让脚趾的每一次拉动都不落空。
教练提示：1.一星期进行两次小腿肌练习已足够，因为小腿肌在其他的活动中已得到很多的锻炼了。
2.第一个练习可同时锻炼下半身的大块肌肉和有氧机能。
3.逐渐适应后，可试着增加跳绳的速度和高度。
美腿速成技巧一：穿压力丝袜裤
可以穿去年流行可以塑造腿型的压力丝袜裤。膝盖的部位不易囤积脂肪，是骨骼明显的地方，把这个最显瘦的部位暴露出来能给人修长的感觉。颜色当然是黑色好。下面再搭配一双高跟鱼嘴鞋，裸露的脚指在视觉上延伸了小腿的长度，达到收缩视线的效果。
美腿速成技巧二：穿粗跟鞋
小腿略粗的女生可以大胆尝不同的粗跟，在视觉上比较协调。
美腿速成技巧三：少穿细高跟
小腿粗或腿形不好最好不要选择4厘米以上的细跟，容易暴露处自己的缺点。纤细的高跟容易与小腿形成强烈的对比，似乎有点招架不住的感觉。
美腿速成技巧四:花生沾醋，减少食量,又可以美腿
饭前先吃花生沾红醋。 醋酸会降低肠道中淀粉酶的活性，使食物的血糖上升效应降低。 食物的升糖指数(指食物在进入人体消化后，血糖上升的速度)越高，越容易造成肥胖。
花生中的蛋白质增加热量的消耗，促进饱足感，这样就可以减少下一餐的进食量了。另外，花生中的胺基酸(精胺酸)可以使血糖下降，让自己不会一直想进食，当然就可以使进入体内的热量降低，而达到瘦身的效果。
花生的最为优越的瘦身疗效就是帮助瘦腿。因为花生中的B2含量很高，所以能帮助修饰腿部线条，与去除腿部多余水分。
一般人经常误会以为花生的热量很高，因此不敢多吃花生。其实花生中的蛋白质较高，脂肪也是对人体有益的脂肪酸，并且富含有丰富的纤维素，可以帮助促进新陈代谢。
郁可唯的腿相信在娱乐圈 没几个这么直的腿、直长细。
天后是后天努力的结果
蔡依林的好身材，更多的是得益于后天的努力，运动、节食、保养……只要女人能想的到的美丽方法，蔡依林都用到了。一个坚持不懈为美付出的女人，足以让男人折腰。
天使是上天赐予的礼物
徐若萱快40岁了吧，却依然可爱动人，很多人以为她很高，其实她身高只有159cm，这全都得宜于她的黄金比例。天使面孔，魔鬼身材，是对她最好的形容。
不知道王心凌是否是抓住了男人爱美腿的心理，在她的MV中经常看到她在耍腿，她的第一首MV，好像叫《爱你》，大家不妨去看看我说的对不对。
最容易被冤枉的美腿
很多人以为宋慧乔155的身高，腿一定很短，后来有网友提醒我是角度的原因，其实乔妹的腿型还是OK的。
罗志祥曾经爱上她那双腿
八卦一下哈，小猪罗志祥是爱腿人士 + makiyo曾是罗志祥的绯闻女友=小猪喜欢makiyo那双美腿。
腾飞吧爱纱，带上你的腿
一直觉得这个日本女生很努力很努力，但是一直没红，直到去年加入了“大嘴巴”组合，逐渐被很多观众认识，身高很矮很矮（好象是150）的她，腿型也不错。
气质就是古灵精怪，连卖弄个美腿也把周围搞的乱七八糟，小提琴搁水里是要坏的……
辣妈，辣腿
这个女人自信是有理由的，全身上下都是武器。
全世界只有她自己相信身高155
流行乐坛天后凯莉米洛的美腿是世界公认的，据说她身高才155，难以置信！
电眼娃娃，美腿哇！哇
这种摆腿POSE，简单，实用，美丽，大方。
北体大学生，猫扑第一美腿。2009年3月获网友选为美腿大赛冠军，她最大特色在于拥有一双非常修长的美腿。
韩国组合After School人气
最高的成员，因性感紧实的大腿而享有“大腿美女”称号。
国内首席腿模，一双美腿让你无话可说。
