站立拉弓式，能够有效的促进血液循环，增强心肺功能。锻炼腹部及大腿的力量。并且还可以使臀部上翘。
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第一步：吸气，身体处于放松状态。
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第二步：侧身，将身体的重心放在左脚上。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 第三步：将右小腿向后弯曲，右手拉住右手脚背。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 第四步：抬起左臂于地面垂直，挺直要背。
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第五步：身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 第六步：保持身体的平衡，右腿尽量向上拉升。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 第七步：身体慢慢的回正。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 第八步：身体回正，放松四肢。再做一次反方向的练习。
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20120624/98.html
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