产后抑郁症怎么治疗及调理

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产后抑郁症怎么办

1.照顾自己

首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。

* 尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。

* 保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。

* 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

2.积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

3.和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

* 和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。

* 找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。

* 和其他新妈咪谈，你也许会惊奇：如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

4.户外活动

不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。

5. 给自己留一点时间

在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫——

* 把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。

* 为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪。

* 出去拜访一个朋友，或者只是走一走。

* 留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。

6.合理的期望

改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。

7.简化生活，避免改变

在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪，每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。

产后抑郁症怎么治疗

1.心理治疗

(1)支持性心理治疗 支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。

(2)人际心理治疗 这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

(3)音乐疗法 抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

(4)焦点转移 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

(5)行为调整法 鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

(6)倾诉宣泄法 找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

(7)角色交替法 别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

(8)自我鼓励法 自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

(9)自我实现法 生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

2.常规治疗

失眠抑郁患者可用药物加心理联合治疗。

3.药物治疗

可选用选择性5-羟色胺再摄取抑制，具有毒副作用小，服用简便等特点。为当今很多发达国家治疗抑郁的一线用药。代表药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。或选择服用其他递质机制的新型抗抑郁药：①曲唑酮：是弱抗抑郁药，对严重抑郁效果相差。对抗焦虑、失眠的轻中度抑郁是最佳适应证。②度洛西汀、文拉法辛：适用于各种抑郁状态，起效快，无特殊禁忌证，但肝肾患者慎用。③米氮平：本药的耐受性好，副作用少，是一种新型抗抑郁剂。④吗氯贝胺：它可以治疗各种类型的抑郁，对焦虑抑郁混合状态效果也较好。

4.物理治疗

物理疗法相对于药物相比，具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，它通过提高5-HT的分泌量，促进去甲肾上腺素的释放，增强神经细胞活动的兴奋性，从而起到缓解个体抑郁情绪的效果。通过促进分泌具有镇静作用的内啡肽，能够使患者保持一种放松、舒适的精神状态，有利于更好地缓解之前消极、沮丧的情绪状态。另外通过对患者脑电波的改善和各项生理指标的改善，起到对抑郁患者的各项躯体症状的改善作用。

5.电休克治疗

抑郁症患者应严防自伤和自杀，对于自杀观念强烈者应用电休克可获得立竿见影的效果，待病情稳定后再用药物和巩固。

产后抑郁症怎么调理

1.提前准备

怀孕期间多听一些讲座，多阅读一些关于分娩的书籍，学习一些照顾宝宝的技能，按时去医院产检，这样在宝宝到来的时候就不会手忙脚乱，手足无措。平时多和老公交流，一起分享宝宝到来的喜悦。让自己提前就进入妈妈的角色，提前对可能发生的意外有个心理准备。这样能够避免产后抑郁症的发生。

2.自我调节

新妈妈们在分娩前要对产后抑郁症有一个大致的了解，这样才能在发现自己有抑郁症状时采取比较好的措施来减轻或缓解症状，才能充分的自我调节。如果有抑郁症状的话，新妈妈们应该多把事情往好的方向想、多为自己宽心、鼓励自己、欣赏自己。碰到让人不愉快的事情，不要钻牛角尖，要自己转移注意力。

3.家属配合

家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。

4.合理饮食

产后抑郁症多发在女性坐月子期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。

5.锻炼身体

产后新妈妈的体力还在恢复中，不适宜做大幅度的运动。如果在月子里，不要总躺在床上，可以在家里走走，放松一下身心。出了月子可以到户外散散步，呼吸一下新鲜的空气，做一些简单的健身操，顿时会觉得身心豁然开朗。

6.欣赏音乐

音乐有着神奇的作用，不同的音乐风格会让听众产生不同的遐想，会带给听众不同的心情。新妈妈们在坐月子期间不妨让自己多听一些舒缓的、优美的音乐，能够让自己放松心情，让烦躁的情绪得以平静，减轻产后抑郁的症状。

7.中药调理

如果产后抑郁的症状很严重的话，建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪，有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择，它不仅没有副作用，还能达到标本兼治的效果。

8.环境舒适

虽然是坐月子，但是也要给新妈妈们一个干净舒适的环境。平时屋内要勤打扫，勤通风(新妈妈不能受风，可以先去别的屋，通风完再过来)，保持空气清新，这样会给带给新妈妈一个好心情，能够有效减轻产后抑郁症的发生。

如何走出产后抑郁症

一、让我们直言需要宠爱

毫无疑问，当家人、朋友抱着小宝宝亲他小鼻子、小手时，我们感到高兴。但同时，我们也会感到隐隐地感到自己在失去亲人的关注。

我们的肚子“空了”(甚至还软绵绵的)。看着别人一双双手抱着、亲吻着这个自己怀了9个月的婴儿，这虽然不是嫉妒，但是我们也希望得到更多一点的重视，让我们好受一些。正是这个时候，刚生完孩子，我们感到自己既不光彩照人，也不很兴奋。

我们不要对这种怨气有负疚感，这种怨气是很正常的。心理学家认为：当一个孕妇围着自己转，围着自己的肚子转时，想着想象中的婴儿，完全生活在自恋中。而现在，要面对着另外一个婴儿，一个真正的婴儿，婴儿的一切都指靠着她，她要照顾他。这是一个极大的反差。产后忧郁症的时间正是妈妈接受现实、改变心理状态所需要的必要时间。

直言不讳地告诉家人自己需要得到抚慰，需要得到他们毫不吝啬地给孩子的那些爱。如果人们不再给我们爱抚，我们甚至可以要求爱抚!这个时候，产妇的身边应该是些有“实际意义”的人(而不是在婴儿周围咋咋唬唬的人)：坚定的有主意的人，爱护新妈妈并能给她们具体帮助的人。另外，新妈妈需要能给自己提供心理支持的人，需要人们再娇惯她一些。

二、正确的态度，有效的治疗

要走出产后抑郁症，来自家庭的力量十分关键。家人、朋友的密切关注、陪伴、开导以及帮助，是任何一个患有抑郁的家庭成员最主要的精神力量。

心理学家的说法是：形容产后忧郁为蓝色是很具有揭示性意义的，它可以追溯到美国南部的路易桑那州的黑奴怀旧思念的曲调，比如吟唱对失去的非洲母亲的怀念。刚刚分娩的女人，同样也是失去了重要的东西：她必须永远地放弃她曾经的小姑娘的身份，承认自己当了母亲。

不再只是父母的孩子了，自己也成为了孩子的母亲，这已经是很大的冲击了。而且，当我们放弃小姑娘的身份的同时，也必须放弃我们童年时的梦想。在这些梦想中，有我们抱着的第一个布娃娃，我们梦想着将来我们当妈妈的生活。专家说，我们应该为这个想象中的婴儿举行“毕业典礼”。如果我们久久不能从这种梦想中走出来，永远想抱着那个“布娃娃”，那么我们的沮丧就不足为怪了!

三、就让我们同婴儿一起哭吧!哭出个交响乐来!

掩饰产后忧郁是一种幻想。眼泪有极好的发泄作用。无论如何，人们哭后都会比哭前感觉好得多。

几天后，当我们可以用语言同婴儿沟通，我们就不再需要这种超级敏感了，一切都将恢复正常。

四、用同样的眼泪与婴儿交流

我们的极度敏感，甚至热泪滚滚使我们的亲人感到不安。孩子的爸爸很难知道，从办公室里打来的一个电话，会使我们十分高兴，还是会引起我们抽泣?

相反，有一个人对我们的极度敏感非常适应，那就是我们的婴儿。前提条件是：我们只是产后敏感、情绪低落、忧郁，而不是真正忧郁症的前兆!心理学家甚至提出：产妇的极度敏感是大自然赋予她的倾听婴儿需要的功能。“产后忧郁症是一种心理的情绪反应，可以使母亲和婴儿“同病相怜”，保持在相同的频道上沟通，使母亲更细致随时准确地捕捉孩子的反应。

脆弱、总想哭，这种的感觉将我们和孩子放在接受外界事物的同一水平上。20世纪初，英国的精神分析家韦尼科特就提出了这种看法。他认为，母亲在分娩后最初几天会出现忧郁的情绪，他将这种情绪描述为母亲的“倒退状态”，这种状态使母亲完全与新生儿认同，以便知道婴儿的期望，所以与婴儿一起哭也是走出产后抑郁症的好方法。

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