孕妈妈们在准备怀孕或是孕期都会遇到各种问题,因此多多了解些怀孕小常识是极有必要的。图老师小编在此贴心的向大家分享怎么处理孕妇妊娠期出现的小腿抽筋,赶紧收藏吧!
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当妊娠期钙摄入不足或暂时减少时,母体为了满足胎儿的需要,首先使血中的钙水平降低,然后动用母体骨骼和牙齿中的钙盐,以保持血中钙的浓度正常,不致影响胎儿牙齿的钙化过程。母体长期缺钙或缺钙程度严重,就会引起小腿抽筋或手足抽搐,严重时会导致骨质软化症,胎儿亦可能产生先天性佝偻病。所以,孕妇要多吃含钙的食品,如牛奶、鸡蛋和豆类食品。已发生小腿抽筋的孕妇可以在医生指导下补充钙剂。
有的孕妇在走路以后,大腿根感到一种牵拉似的疼痛,这是由于随着妊娠周数的增加,子宫和连接大腿根的韧带伸展的缘故,有的是由于子宫压迫了坐骨神经的缘故。这种疼痛的预防办法是,注意不要走路太多造成疲劳,睡眠时向疼痛腿的对侧睡。
小腿抽筋原因:
1.体内钙缺乏。正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。
2.怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。
3.寒冷因素,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。
孕妇小腿常抽筋怎么办?
如果你的小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。 你可以试着按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
如果你不是偶尔的小腿抽筋,而是经常的肌肉疼痛,或者你的腿部肿胀或触痛,应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆,需要立即治疗。虽然血栓很罕见,但是怀孕期间发生的危险会稍高些。
孕妇小腿抽筋预防:
即使你还没有出现小腿抽筋的症状,最好也采取一些措施,预防腿抽筋的发生。你可以试试下面的方法:
避免长时间站着或双腿交叉坐着。
白天经常伸展小腿肚肌肉,上床前也做几次。
坐着、吃饭或看电视时,转转脚踝、动动脚趾。
每天散步,除非医生建议你不要做运动。
避免过度疲劳。采取左侧卧位,以改善你腿部的血液循环。
白天经常喝水,保持体内水分充足。
临睡前洗个温水澡,放松肌肉。
有一些证据证明,与孕期维生素一起服用钙、镁制剂,会对一些孕妇小腿抽筋的症状有所帮助。但要先咨询医生,因为怀孕期间服用任何补充剂都应经医生同意。
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孕期小腿抽筋怎么办?小腿抽筋的是孕妇常见的不适症状,准妈妈不仅要学会缓解的方法还要知道如何预防小腿抽筋。其实,准妈妈小腿抽筋不一定是因为缺钙哦,所以不能只是通过补钙来预防小腿抽筋。
预防孕妇小腿抽筋方法
睡觉时脚不要伸直。如果是仰卧,则在膝盖下垫一软枕;侧卧时,可将软枕夹在两膝之间。这主要是有助于血液流回心脏。
坐姿时,可将脚垫高,在家里可把脚放在茶几上。上班时,可在桌下放一小凳或木箱垫脚。
为保证腿部血流畅通,孕妇不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,应选择平稳舒适的软底鞋。
最关键的是平时增加钙的摄入,尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品。吃这些食品时要少吃菠菜,因为菠菜中草酸含量较多,会形成草酸钙,影响钙的吸收。
孕妇平时要多晒太阳,若抽筋频繁,可以口服钙片。
孕妇小腿抽筋怎么办?如果出现小腿抽筋的现象,要如何缓解呢?
孕妇小腿抽筋怎么办
多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
孕妇牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,准妈妈也可以做这种伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
孕妇小腿抽筋怎么办?这时,准爸爸一定要帮准妈妈按摩哦。
抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是:
(1)体内失盐过多。在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
(2)肌肉收缩与舒张失调。运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。
(3)冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。
发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。
肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。
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白领辣妈备孕二胎面临6个难题(二)
精力
真不知道,要是真的生了二胎会是什么样的情况,大的需要照顾,小的也要要要照顾,家里得忙乱成什么样子,想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!
经济
生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起,也养不起,还好甜甜小时候用的衣服,玩具,小车,小床都没有送人,可以接着用,可以省下不少,感觉生二胎头三年上费用比较多,主要是孩子的奶粉和尿不湿,三岁以后就好多了,甜甜也上小学了,也省心多了,估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。
二胎谁来看?
我家甜甜现在上中班了,倒是比之前省心不少了,现在最主要的是接送,就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了,想叫她休息休息,要是真的生二胎的话,估计是奶奶,姥姥都的来照顾,一个接送大的上小学,一个照顾小的,老人一点也不轻松。
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