怎样减肥瘦手臂指南 减肥的最好方法

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　　怎样减肥瘦手臂指南——运动瘦臂

　　1、基本体操动作

　　把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

　　2、打开上身肌肉

　　在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

　　3、打开后侧手臂肌肉

　　双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。

　　4、打开手臂前侧肌肉

　　双手握住毛巾腿不能弯

　　5、让手臂赘肉进入紧张状态

　　双臂紧贴着耳边向上伸直下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

　　6、减手臂内侧赘肉

　　在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次。

　　7、通过半俯卧撑增加弹力

　　在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

　　8、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

　　双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后。

　　怎样减肥瘦手臂指南——瘦臂私语

　　嫩豆腐不下油锅，短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩，干瑶柱和番茄做的汁水，鲜美酸甜。它们会帮你做个拥有纤细手臂的俏美人。

　　热量计算： 359 kj

　　瘦身指数：★★★★

　　魅力指数：★★★★

　　怎样减肥瘦手臂指南——消浮肿

　　寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

　　1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　　怎样减肥瘦手臂指南——减脂肪

　　手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

　　怎样减肥瘦手臂指南——常保持

　　也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

　　怎样减肥瘦手臂指南——瘦手臂瑜伽

　　怎样减肥瘦手臂指南——反手拉：纤细必做

　　1.双腿自然的跪坐在地面上，双手自然的放在大腿前方，保持上半身挺直的状态。

　　2.两手自然的放在腰背上，两手十指紧扣。

　　3.自然的呼气，把双手的手臂尽量的向后拉直，并且慢慢提高，尽量的伸展手臂肌肉，背部保持挺立的状态。

　　效果：对于打造完美的手臂线条很有帮助，尽量的透过延展整个手臂内侧的线条，这能够很好的淋巴，有效的促进手臂的新陈代谢速度，缓解手臂酸痛的感觉，十分适合忙碌的上班族人们。

　　怎样减肥瘦手臂指南——后拉手：紧实速效

　　1。自然的盘腿坐在瑜伽垫上，腹部保持紧致的状态，上半身保持挺直的状态，两手绕过头部自然的放在身后，两手在上约在后脑勺的位置，使用左手握弹力带固定在地板上。

　　2.右手往上拉伸弹力带，完全伸直结束。

　　效果：

　　有效的雕塑上手臂到背部的曲线，帮助打造完美的背部线条和手臂线条哦!

　　怎样减肥瘦手臂指南——金字塔：曲线完美

　　1.跪在地面上，两手和肩保持同宽姿势，两手指张开，双脚与臀同宽，腹部微微收紧，保持和身体平行的状态，而眼睛自然的看着地面。

　　2.全身保持预备姿势不动，双脚脚跟慢慢的勾起，吸气预备

　　3.慢慢的吐气，两脚的脚尖踩住地板，而双手支撑着身体，腹部保持紧致的状态，让膝盖抬离慢慢的抬离地面，臀部向天花板方向推高。

　　4.双脚膝盖打直，脚跟踩地为止，保持正常的呼吸节奏即可。

　　效果：

　　具有全身肌肉线条紧实效果，特别是上臂部的肌肉，还能防止子宫下垂，改善经期疼痛，还有美化腿部曲线的作用

　　怎样减肥瘦手臂指南——图老师提醒：

　　1、常做肩、背、手臂的伸展动作，特别是针对那些长期在办公室劳累的人们，我们多多做一些简单的运动，这可是一个很好的瘦手臂方法哦!

　　2.而且在饮食生活中，我们养成良好的饮食习惯才是王道，尽量减少吃快餐的次数，而且那些油腻、辛辣、刺激的食物大家最好不要进食。

　　3.保持脊椎正确姿势，坐姿、走姿、睡姿这些都是保证健康减肥的关键，那么大家可得注意哦!

　　怎样减肥瘦手臂指南——瘦腿瘦臂拉伸操

　　step1：屈膝跪在地上，上半身与地面平行，大腿与地面垂直，双腿合拢，脚背触地。右手手握一个哑铃，双手撑地。

　　step2：深吸一口气，慢慢伸直右手和左脚，使右手与左脚都与地面平行，目视前方。这时主要用左手支撑身体重量。

　　step3：缓缓吐气，将右手与左腿慢慢收回身体里，使右手肘与左膝盖相碰。这时注意要收腹，如果身体不稳，可以将左脚尖轻轻触地。

　　重复这个动作约15次，然后换边。

　　怎样减肥瘦手臂指南——瘦腿瘦臂扭扭操

　　step1：双脚打开，与肩同宽。双手各握一个哑铃，打开举起，与肩同高。挺直腰板，双目直视前方。

　　step2：慢慢弯腰，稍稍蹲下，手臂要保持紧绷笔直状态，向前伸出。膝盖微微弯曲，缩紧臀部，并且向后翘起臀部。

　　step3：慢慢向右侧扭腰，左手臂保持不变，右手臂向后拉伸。下半身保持不动，手臂也不动放松。这时候要注意收小腹，有意识地收紧肚子的肌肉。

　　step4：然后慢慢向左扭腰，同样地，左手臂尽量向后拉伸，要绷直手臂肌肉。下半身依然保持不动。

　　重复这个动作约30次，中途如果觉得太辛苦可以稍稍站直放松一下再继续。

 

　　怎样减肥瘦手臂指南——怎么减胳膊上的肉 速成纤细手臂

　　其实生活中一些简单的动作就能够搞定手臂上的肉肉，一个矿泉水瓶就能够达成这样的梦想，双手握住矿泉水瓶，慢慢的抬起手臂，让手臂贴近耳朵，然后弯曲，伸直胳臂，重复这个动作无数次即可。

　　在大家欣赏这些简单的瘦手臂运动之后，我们一起再学习另外一些怎么减胳膊上的肉方法吧!

　　怎样减肥瘦手臂指南——跪姿双据臂式一

　　自然跪坐在地面上，臀部坐在脚跟上，而小腿肌肉紧贴着地面，两手平举朝上，而手肘弯曲90度，两手握拳指向上方，肩膀自然打开，眼睛目视前方。

　　怎样减肥瘦手臂指南——跪姿双据臂式二

　　头部尽量向后仰，挺起胸部，而下巴慢慢向上抬起，打开双肩，臀部向后放，大腿面要绷直。

　　怎样减肥瘦手臂指南——儿童式

　　同样是跪姿，双脚并拢，而脚面需要绷直，臀部坐在脚跟上，身体尽量向下弯下，而腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，而双臂顺势向前伸直，手掌贴地。

　　怎样减肥瘦手臂指南——坐姿后倾式

　　坐姿，两腿部伸直置于身体前方，两脚分开一段距离，而背部尽量的向后靠，双臂撑在肩膀微微后方，让手掌着地，而头部稍微向左靠一点，放低肩膀。

　　怎样减肥瘦手臂指南——板式

　　仰卧，背部着地，两脚自然分开，双腿打直，而双臂撑在肩膀下方，慢慢的抬离身体远离地板，而手掌着地，两手指指向脚，脚趾压下着地，头部尽量的向后仰。

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