孕期体重控制好 自然分娩顺利来

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孕期体重控制好 自然分娩顺利来

孕期合理控制体重对孕妈咪和胎儿都是有好处的，因为当身体长时间的营养过剩时，身体的机能就会减弱，抵抗力也会降低，到了分娩时，还会增加自然分娩的难度，延长产程，让孕妈咪承受更多的分娩痛苦。

孕期合理体重应当控制在10公斤上下，体重过重的话会增加分娩的难度，很多胖胖孕妈咪最后就是因为体重的关系不得不接受了剖腹产。医学专家提醒，在孕早期就有意识注重保养以及体重控制的孕妇可以提高自然分娩的概率。

第一、 学孕妇操

适当的运动可以帮助身体排出毒素，还可以提高身体新陈代谢的速率，减少脂肪的堆积，虽然孕妇由于身形束缚有些运动不便参加，但是孕妇操，孕妇瑜伽等还是很适合各位孕妈咪的，不仅能够帮助孕妇增加运动量，还可以增加骨盆密度，增加肌肉的紧致度，对于产后恢复也是有帮助的，适当的运动锻炼身体对于自然分娩有着帮助。

第二、 合理饮食

虽然孕期需要的营养要比其他阶段多，但也不代表孕妈咪就要暴饮暴食哦， 饮食结构要合理， 多吃蔬菜瓜果少吃高热量的食物，孕期大部分需要的营养其实都来自于蔬菜水果，吃瘦肉对于孕妇来说更好，补充优质蛋白。

第三、 孕期心态很重要

好的心态可以让自己的身体产生良性的荷尔蒙，促进身体机能更好的运作，孕妈咪对于自己要有信心(图老师整理)，孕期肯定是酸甜苦辣交织在一起的，孕育后代很不容易，但是等到宝宝出生了之后，您会发现家庭会更加和谐，而生活有了更多的乐趣，孕妈咪对于即将而来的分娩时刻坦然，绝大部分孕妇都是可以平安生下可爱宝宝的，心理上的放松有助于自然分娩。

总结：合理控制体重很重要，孕妈咪需要有这个意识，搭配科学膳食和运动，相信每个妈妈都能够有很好的状态来迎接自然分娩的到来。

准妈妈保持好心情 要学会适当减压

在怀孕期间，我们一直都在强调，妈妈的情绪对于胎儿的健康是很重要，会影响到胎儿的生长发育，甚至更严重到影响日后的性格等多方面，但很多妈妈会说，情绪有时也不是我们自己就可以控制得了的，那么就一起来了解一下情绪的问题及解决方法吧。

1、过度哭闹

哭是女人比较常见的行为了，也许一点不顺心的小事，或者看着悲伤、感情的故事、电视剧、电影等都会引来女人们的眼泪来，但怀孕的女人还是要尽量远离可以让自己哭泣的环(www.tulaoshi.com)境，无论是幸福还是悲伤，这种大起大落的情绪还是要有所控制的，当然哭也并非全都是坏处的，但相信好处是没有坏处的作用大，所以为了胎儿的健康成长，妈妈要尽量远离这种环境。

2、容易生气

怀孕后，女人的脾气会变得敏感而爆燥，这是有原因的，主要是因为荷尔蒙发生了变化引起的，所以做为家人朋友要多体谅怀孕的女性，同时做为妈妈，也要控制一下自己的脾气，可以多练习一些小的减压技术，这样可以缓解我们的情绪。

3、感到过度幸福或兴奋

怀孕期间也有许多开心的事情，也许在我们看来，只是一件小事，不值得那么开心，但对于怀孕的女性来说，这个兴奋度也会被放大，所以不要因为怀孕的女性过度开心而说些伤人的话，能开心的时候要尽量开心就是了。

4、减压小技巧

深吸一口气，在吐气前屏所几秒，然后再吐出来，反复做几次，但不要过多，以免引起炫晕，如果这种方法不好用，可以试一下其它方法：

A产前瑜伽也是放松的绝佳的方式。

B泡温水澡可以舒缓肌肉和神经。注意水温不要太热，蒸汽不适合孕妇哦。

C也可以让伴侣给自己按摩，或者到专业的按摩场所。

怀孕期间，妈妈和宝宝的健康最重要，所以为了妈妈和宝宝的健康，妈妈 也要看开些，能不管的事就不管，能不操的心就不操，只管好自己和宝宝就行了。

孕期养生千万“不要”这四项

在怀孕期间，每个家庭都想生一个健康又漂亮的孩子来，那么妈妈在怀孕期间的养生就是全家的重中之重了，下面就一起来了解一下孕期的一些基本常识吧。

1、不要生病

在怀孕期间最主要是安全渡过一个美丽的十个月，当然是不能生病最好了，所以冬天的时候要注意保暖，不要感冒，夏天的时候也要注意在空调房里要添衣，不要坐在空调机旁，生病呢会对胎儿的身体健康会有影响的，在怀孕初期，妈妈的体温会有些上升的现像，并不属于发烧，所以妈妈在这一期间，不要因为体温升高而去吃一些退烧药之类的，一定要先去医院确定为是哪种原因引起的身体发烧再听从医生建议进行治疗，否则因自行用药不当，引起流产或胎儿畸形的意外发生。

2、不要长期疲劳

平时要注意多休息，如果是工作的女性，一定要坐了一段时间后站起来运动一下，中午时也要及时的利用时间来休息下，同时孕期也要注意情绪，妈妈有一个好的情绪，宝宝才会健康的成长。

3、不要忽视补钙

钙、维生素这些营养元素会通过母体传送到胎儿体内，帮助胎儿成长，钙帮助胎儿骨头和牙齿的生长，维生素可以帮助宝宝吸收钙，妈妈可以都吃些鱼，肉，蔬菜等食物，如果还在孕吐中，可先吃些清淡的饮食，等过了一时间段再多吃一些这些食物，但在怀孕期间最好不要吃火锅烧烤类食(图老师整理)物，会影响孩子的发育。

4、不要用化妆品

在怀孕期间不要使用含有化学成份的化妆品，妈妈们最好是不要在化彩妆了，可以化个淡妆，而且要选择纯天然植物的化妆品，同进也要把紧身裤、高跟鞋之类的衣物收起来，穿一些让身体舒服些的衣服与鞋子。

妈妈在孕育宝宝时，是非常辛苦的，希望家人与朋友给给予妈妈更多关爱与理解，同时妈妈也要尽量以孩子的健康为前题，尽量多休息，保持愉悦的心情，到了晚期身体有什么不舒服就要及时去医院进行检查，避免一切意外的发生。