很多父母都在寻找能让宝宝长高的食物，其实，世界上没有什么长高的特效食物，否则世界上就没有个矮的人了。让宝宝长个最有效的方法是：均衡摄取营养，不挑食，按时吃饭。
【 tulaoshi.com - 六款美食 有助宝宝长高 】
虽然世界上没有针对身高的特效食物，但我们日常生活中一些营养丰富的食物，确实对成长有帮助哦。接下来，我们就来看下有助于成长的食物。
◎牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质—tuLaoShi.com—钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
* 不喜欢牛奶可以改吃酸奶，奶酪
◎鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
* 不喜欢鸡蛋可以改吃豆腐，奶酪
◎黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
* 不喜欢黑大豆可以改吃花生
◎沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
* 不喜欢沙丁鱼可以改吃秋刀鱼，青花鱼
◎菠菜
菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
* 不喜欢菠菜可以改吃莴苣，青椒
◎橘子
富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
* 不喜欢桔子可以改吃菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓
◎胡萝卜
富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
* 不喜欢胡萝卜可以改吃南瓜，青蒜
日常的饮食中，妈妈们都会给宝宝多吃一些钙片，来进行补钙。或者还会选择果汁来给宝宝解渴，只要能限制脂肪摄入量就能有效的防止宝宝肥胖……这些生活的小细节都让很多妈咪们深信不疑，不知不觉就走上了错误的道路。那么，妈咪要如何才能给宝宝健康补身呢？图老师小编即将为妈咪们解开6大营养谜团。
谜团1：宝宝吃红肉可预防贫血?
图老师小编揭秘：红肉含有易吸收的铁，因此，宝宝适当地吃一些是有好处的。但是，初学走路的宝宝，也可以通过吃强化谷类食品和面包、干果、菠菜、糖蜜、大豆、扁豆、鸡蛋、鱼以及家禽肉来满足身体对各种矿物质的需要。10岁以下的宝宝每天至少应摄入10毫克的铁，其实，一杯奶酪和两小袋葡萄干就可以满足宝宝一天的需要了。
Tips：妈咪们千万别认为红肉就是最好的补铁食物。因为红肉含有的脂肪基本是饱和脂肪，有的含量还不低，饱和脂肪对血脂有影响，过量食用红肉，容易造成宝宝肥胖。这里，图老师小编要为妈咪们推荐一种含铁极高的食物：黑木耳。每100 克黑木耳里含铁98 毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比菠菜高出30 倍，是宝宝补铁食物的首选。
宝宝补铁食谱：木耳虾皮蛋
准备材料：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。
做法：
1、木耳凉水泡发，去蒂洗净。
2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。
3、锅热油，放入木耳翻炒片刻。
4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。
5、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。
营养贴士：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，宝宝多吃能够补充全面营养。
谜团2：不吃蔬菜就会缺乏维生素？
图老师小编揭秘：宝宝在慢慢学习接受绿色蔬菜的过程中，水果是很好的营养替代品。如果有些宝宝不喜欢吃蔬菜，但喜欢吃水果，这样身体维生素还是充足的。
Tips：妈咪需要注意的是，蔬菜和水果毕竟无法完全互相替代。蔬菜不仅富含人体必需的维生素和矿物质，而且还含有多种促进健康的植物化学物质。因此，宝宝摄入的蔬菜和水果要均衡，最好能保证每天食用一定量的蔬菜，并搭配一小份水果。对付不爱吃蔬菜的宝宝，妈咪们可以换换烹饪的方法，将蔬菜制作成宝宝喜爱的模样，可以有效提高宝宝食欲哦。
花样蔬菜食谱：西兰花圣诞树
准备食材：西兰花200g、蛋清50g、豌豆10g、玉米粒10g、小番茄适量、盐适量、彩色巧克力适量。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）做法：
1、西兰花掰成小朵洗净，锅中烧开水，水中放入少许盐和几滴油，倒入西兰花焯熟后捞出，沥干水分。
2、豌豆和玉米粒放入沸水中焯熟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）3、蛋清中放入少许打散，入锅炒熟盛出。
4、将西兰花铺在盘子中，摆成一个圆形。将剩余的西兰花摆成三角体。
5、炒好的蛋清摆在西兰花的周围，将焯好的玉米粒和豌豆撒在蛋清和西兰花体上。
6、再将切成两半的小番茄和彩色巧克力豆点缀一下即可。
营养贴士：将西兰花做成圣诞树的样子，可以引起孩子的食欲。
谜团3：宝宝渴了，果汁健康又解渴？
图老师小编揭秘：即使是100%的纯果汁，也不是宝宝的最佳解渴饮料。相反，喝太多果汁会降低宝宝对其他食物的食欲。而且果汁含糖多，过量饮用对孩子的牙齿健康很不利，还会引起胃部不适。因此，不应该把果汁当作解渴的饮料，当孩子感觉口渴时，白开水是最佳的选择。
Tips：果汁虽然不能代替白开水，但是将果汁作为宝宝的下午茶也是很不错的选择。下面，图老师小编就为妈咪们推荐一道美味果汁，营养丰富，炎炎夏日还可帮助宝宝解渴。
夏日缤纷果汁：蜜橘香蕉汁
准备食材：香蕉1根、橘子1个、柠檬1片、水250毫升。
做法：
1、香蕉切段备用。
2、橘子去皮去籽手撕小瓣备用。柠檬挤汁备用。
3、将香蕉、橘子、柠檬水、水一起放入搅拌机中。
4、启动搅拌机，将食材搅打成蜜橘香蕉汁。
营养贴士：香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源。同时，香蕉富含钾、膳食纤维、铁，有助于缓解便秘。而橘子富含维生素C，可以提高抵抗力。 临床营养学家指出，宝宝晚上吃了什么，直接影响着宝宝夜里的睡眠质量。饮食是导致睡眠障碍的原因之一，若宝宝晚餐中吃了一些不宜的食物，就会让宝宝睡不好。那么，宝宝晚上吃什么能睡个好觉呢？ 牛奶——牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米——在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃——在临床上，核桃被证明可以改Tulaoshi.Com善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花子——葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。吃对食物 宝宝晚上睡得香
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