高血压侵袭 孕妈宜吃3食物

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给高血压患者的饮食小叮咛

  高血压是国人普遍罹患的疾病之一，根据流行病学研究，钠量摄取与高血压罹患率成正比。也就是说，饮食中摄取了过多盐分，会让高血压的发生率提高。高血压又与脑中风、心血管疾病、肾血管疾病的发生息息相关，不得不注意。正常血压应控制在收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg；当收缩www.tulaoshi.com压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg就称作高血压。

  依据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每日食盐摄取量约6公克，高血压患者宜控制在5公克以下。现代人每日摄入的钠含量远远超过所需，哪些食物盐份较高呢？

  1.腌制、熏制、卤制的食品，如：腌制的蔬菜（榨菜、酸菜、泡菜、梅干菜、萝卜干）、火腿、香肠、熏鸡、咸鱼、咸蛋、卤味等。

  2.罐头食品，如：酱瓜、笋干、肉酱、鲔鱼、豆腐乳、罐头水果等。

  3.加工食品及快餐品，如：各式鱼丸、肉丸、方便面、奶酪、炸鸡、薯条等。

  4.零食类，如洋芋片、爆米花、米果、蜜饯、苏打饼干等。

  5.油脂类及调味料，如：奶油、玛琪琳、色拉酱、豆瓣酱、鸡汤块、海苔酱、味噌、蕃茄酱等。

高血压侵袭 孕妈宜吃3食物

  女性在怀孕期内如果检测出患有妊娠高血压的话，不仅对母婴的身体健康有一定的影响，对日后的生产也不利。因此，妊娠期内高血压需要及时改善，而食疗调理是最佳的选择方式。

  妊娠高血压的危害性

  妊娠高血压是一种比较常见的妊娠疾病，多发于高龄妊娠。妊娠高血压可导致胎盘过早剥离，进而出现心力衰竭，凝血性功能障碍、脑出血、肾功能衰竭等恶性后果，包括产后血液循环故障等，这些因妊娠高血压引起的致命问题是直接导致产妇死亡的主要原因。妊娠高血压同样对胎儿有着重大影响，可能导致胎儿早产、宫内死亡、新生儿窒息等情况。妊娠高血压情况越严重，对胎儿和母体的威胁性也就越大。

  如何进行食疗调理？

  1.芹菜

  我们日常吃的芹菜之中含有丰富的营养成分，维C、胡萝卜素、芫荽甙、甘露醇、烟酸和植物粗纤维，能有效地起到降血压、清热利尿、醒脑凉血等作用。经常吃芹菜对妊娠高血压有很好的缓解作用。尤其是一些女性在怀孕中晚期出现水肿症状时，可以每周吃芹菜来进行改善。老年人经常吃芹菜对心脑血管的硬化和老化也有着一定的缓解，效果明显。

  2.鱼类

  对于妊娠期的女性来说，营养的摄入非常重要，尤其是患有妊娠高血压的女性。鱼肉中的优质蛋白和不饱和脂肪酸能起到很好的抗氧化作用，可降低人体血液中的胆固醇含量，从而起到改善妊娠高血压的作用。同时鱼油有改善人类血管壁上脂肪的沉积作用，减轻血管压力，改善妊娠高血压症状。另外鱼肉中的甘油三酷有很好的抑制血小板凝集的作用，起到预防和阻止人体小动脉硬化和血栓形成，避免高血压症状加重。

  3.鸭肉

  鸭子有凉血下火的作用，在南方老鸭汤非Tulaoshi.Com常出名。鸭子和其他家禽的不同之处在于脂肪高却不油腻，性平不热，适合妊娠高血压的女性食用。鸭肉有着丰富的蛋白质、脂肪、糖、铁等多种微量元素，营养丰富，有强身健体之功效。鸭肉中的脂肪成分类似于橄榄油，能起到很好的降胆固醇作用，对妊娠早期高血压有改善作用。怀孕早期如果发现有轻度妊娠高血压，准妈咪们不妨将餐桌上加多一味鸭肉。

孕期血压高咋办？做好小细节即可降低

  众所周知在怀孕期间有些孕妇的血压会出现明显的波动，这种现象虽然比较常见，但是对于孕妇的身体会有一定的影响。因此，在孕期定期检查血压对于孕妇来说是十分必要的。当检测出血压过高的时候，你知道如何自然地控制血压吗？

  我们面临的每一个健康的挑战可能是身体和情感的综合作用的结果，所以只要我们从这两方面入手，就可以解决和控制好任何健康问题。怀孕期间的血压和准妈妈的身体和情绪息息相关。对于妈妈和宝宝来说，怀孕都是一个非常微妙的时期，这个时期照顾好自己是非常重要的。大自然总是让我们变得纯净，所以让我们用一些自然的方法来降低血压。

  1.控制好你的身体

  经常做一些放松肌肉的活动。身体的压力是可以控制的，因此适当放松身体能够有效缓解压力。肌肉的放松也有助于孕妇妈妈们放松。

  2.清淡的饮食

  要尽可能少吃或不吃太咸的食物这样血压就不会升高。保证吃天然新鲜的绿色蔬菜并且少放些盐。油炸食品和加工食品含过多盐分，所以只能吃新鲜食品。

  3.远离紧张情绪

  焦虑、担忧、恐惧都是情绪紧张的表现，这会导致血压升高。可以经常深呼吸来放松自己的身心，并增加含氧量的吸入，这样大脑会消除压力。

  4.计划

  计划好你每周的活动，规划好你的每一天，肯定会降低你的紧张情绪。

  5.解决冲突

  可以把你的疑惑写下来，或说出来或向专家咨询。

  6.听自己的心声

  如果你觉得累了，就马上去休息。

  7.充足的睡眠

  足够的休息和充足的睡眠会使你精力充沛。

  8.创造性思维

  可以想象你宝宝能看得见你听得见你，和宝宝聊聊天，说一些你喜欢的人事物，这有助于带来平静，你的身体和心灵都会得到放松。

  9.听音乐，放松心情

  你可以听一些好听的优美音乐，一边听音乐一边抚摸肚子，让宝宝也感受到音乐的美好。这样你的心情会非常放松。

  10.做一个细心的观察者

  花一些时间去散散步，去看看沙滩，看看花草树木或者看看人，就像看一部电影，你可能会感到神清气爽。

  11.常常说一些自我肯定的话

  经常说一些自我肯定的话，不断重复的话犹如放松的美妙的音乐能使我们非常满足，也可以让我保持冷静。

孕期血压飙升 小心宝宝早产

  很多准妈妈会认为，高血压是由父母或祖父母遗传导致的，然而其实很多孕妇会遇到www.Tulaoshi.com心血管问题：迫使心脏负荷加重才能将血液供给到胎盘和孕妇的全身脏腑。事实上，高达30%的初次怀孕孕妇会患高血压、先兆子痫（高血压以及尿液中含蛋白质）或子痫（高血压、尿液中含蛋白质以及惊厥）。孕期高血压该如何应对？分娩后又该怎样恢复？

  妊娠高血压阻碍胎儿成长

  为什么有些孕妇会在怀孕期间罹患高血压尚不清楚，但大多数情况下，似乎初次怀孕的孕妇、肥胖者、有药物病史的35岁以上孕妇、怀多胞胎的孕妇更有可能患高血压。通常情况下，孕妇并无任何症状，但在极端情况下先兆子痫可能会损伤孕妇的肾脏、大脑和其他器官。更常见的是，这种疾病会阻碍胎儿的适当成长发育。而又因为只有分娩是“治愈”先兆子痫的唯一办法，因此这种疾病是造成早产儿的最常见原因之一，根据先兆子痫基金会提供的数据，每年500000例早产儿中有100000例是由于孕妇患有高血压。

  高血压孕妇需经常锻炼身体

  专家建议，怀孕期间经常锻炼身体能够降低孕妇患高血压和先兆子痫的风险。注意维持体重，并且一周内锻炼三到五天。此外，要警惕先兆子痫的症状，包括头痛、视力问题、体重迅速增加以及手和脸浮肿。

  高血压孕妇服用药物需谨慎

  怀孕期间接受治疗的高血压孕妇也需要意识到潜在的危险，最近一项基于110万以上孕妇的医疗数据的研究发现，其中有近5％服用血压药物。但问题是，有关于在怀孕期间服用这种血压药物的安全性和有效性的信息有限。事实上，据研究人员报告，一些常见的药物，如血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素受体阻滞剂，可能会引起婴儿发育不良、肾脏问题，甚至是死亡。

  如果你正在服用这些药物，而你正在怀孕或打算怀孕，那就需要和医生谈谈，寻找安全的替代品。一般情况下，甲基多巴和拉贝洛尔是推荐在怀孕期间服用的血压药物。

  给孩子做榜样

  新的研究表明，患有高血压、先兆子痫或妊娠糖尿病等以体内血糖高为特征的疾病的孕妇，更容易在未来发展为心脏疾病。

  除了锻炼和控制体重，产妇应该定期去看初级治疗医生和产后心脏病专家，以确保控制和监测患心脏病的风险。此外，重要的是求医时要向医生说明妊娠并发症。

  即使在怀孕期间遭受过高血压或先兆子痫的恐慌，但一旦宝宝出生，人们就很容易忘记。给予孩子最好的礼物之一就是做一个榜样，以保护心脏为目的进行健康的生活方式。

五种适合高血压孕妈的食物

  一些孕妇在怀孕期间可能会有高血压，或者怀孕前就已经有高血压，这对胎儿和妈妈的健康都是不利的。可是，现在已经有越来越多的女性有高血压，对于这一点，妈妈们可以吃些降血压的食物来保持身体健康，下面给大家介绍一些适合高血压孕妇吃的食物。

  怀孕期间有高血压病对你和你的宝宝的健康都是很危险的。在美国，高血压会影响6%到8%的孕妇的健康，高血压发生在第一次怀孕期间比较常见，尤其是在20岁以下和40岁以上怀孕的女性，如果你比较胖，或者怀有多胞胎的话。

  最严重的是妊娠高血压前期，可能会危及到妈妈和胎儿的生命。在某些情况下，孕妇的产科医生会建议卧床休息。不管怎样，孕妇都是可以做些事情来帮助降低高血压的，包括吃健康的食物。研究发现有五种食物适合怀孕期间有高血压病的孕妇吃。

  1.巧克力

  惊讶？嗯，我们在谈论的不是吃很多巧克力。少量的巧克力可以用增加体内镁含量。“镁可以放松血管，降低血压，”医学博士主任肯特说。其他具有很高的镁含量的食物有:菠菜、杏仁、鳄梨、鱼、洋蓟，燕麦麸，黑豆和南瓜种子。

  2.香蕉

  你妈妈应该告诉过你香蕉含有丰富的钾。“钾可以帮助降低血压，减少体内液体的滞留，”肯特博士说。葡萄干、菠菜、酸奶、甜菜、芽甘蓝、鳄梨和桔子中也含有丰富的钾。

  3.鱼

  含有脂肪酸的鱼类可以帮助放松血管和预防高血压的影响，减少炎症。避免含水银的鱼(金枪鱼、旗鱼、大西洋比目鱼，鲭鱼和鲈鱼)，吃一些含汞量低的鱼，像凤尾鱼、红点鲑，太平洋比目鱼、鲱鱼、罗非鱼、野生阿拉斯加和太平洋鲑鱼，条纹鲈鱼和鲟鱼。

  4.橙子

  维生素C可以帮助扩大动脉收缩，帮助降低血压。所以，去买些橙子、葡萄、猕猴桃、草莓吧。或者把一些辣椒或红卷心菜放进你吃的沙拉里。土豆也含有维生素C。

  5.低钠食品

  根据美国心脏协会的研究，“钠可使身体保持住体内的液体。增加体内液体，会让心脏负荷工作。“因此，降低钠含量——正常的推荐量是2300毫克——定期检查保持在这个水平。买东西时，阅读食品标签，选择草本植物和调味料自己在家里做食物吃。