日本超火动物瑜伽瘦身操

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日本超火动物瑜伽瘦身操

警惕!产后减肥的6大误区

　　这次特别为大家挑选了最近日本超火的几个形似小动物的瑜伽操，只要每天坚持练习，就会使整个身体变得更加纤条哦!

　　小猴子—step 1

　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。

　　平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。

　　小猴子—step 2

　　手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。

　　小乌龟—step 1

　　瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。

　　脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。

　　小乌龟—step 2

　　左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。

　　小青蛙—step 1

　　瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。

　　身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂

　　小青蛙—step 2

　　右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。

　　小鱼儿—step 1

　　瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。

　　双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。

　　小鱼儿—step 2

　　加紧右腿往后踢成一直线。

　　注意：

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushencao/）

　　1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。

　　2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。

超简单瘦身操 一看就会

产后瘦身日程表应对哺乳期后乳房变小的健胸操明星妈妈产后饮食瘦身秘笈大公开产后下身肥胖 妙招变成小瘦腿

　　想瘦，运动必不可少。如果不想剧烈的运动，那就来练静态瑜伽吧!很简单哦，包你一看就会。

　　瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。

　　第一步 敏捷战斗 减手臂拜拜肉

　　Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效tulaoshi.com。

　　1/ 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵

　　2/ 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次 瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。

　　收腰减肚

　　1/ 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉

　　2/ 转换另一边， 重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次

　　Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。

　　紧实小腿

　　Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

　　1/ 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起

　　2/ 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次

　　紧实大腿 Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。

　　1/ 双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾

　　2/ 保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次

　　第二步 简单伸展 做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。

　　1/ 站立姿势，双手自然垂下，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次

　　2/ 双臂往后伸延，手肘朝向天，维持动作10秒，重复动作5次

　　3/ 双手合十，双臂贴近面颊，身体往后仰，维持动作10秒，再往前维持动作10秒，前后各重复动作5次

网友经验网友说： 瑜伽形体操 是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。 适合人群：三十岁以上的女性 瘦身效果：★★★ 瘦身部位：全身 图老师图老师温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西...查看全部网友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥    厨房家务：煮汤、煮饭     在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部网友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥    厨房家务：煮汤、煮饭     在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部

超简单的3分钟瘦身操

分享：哺乳妈咪美胸8个秘笈No，我不要做产后胖妈妈产后束腰有害健康产妇如何调节饮食远离虚胖

　　看文件时，洗澡时，鼓掌时，随时都可以塑身，简单又有效。 让塑身无处不在 看文件时…… 双臂平举，手指贴合指尖向上，手掌与手臂成90度角，在空中画圆，从小圆到大圆，速度要慢!塑身重点：赶走肩膀赘肉

　　越洗越瘦洗澡时……两脚平行开立，与肩同宽。双手各持毛巾一端，由自然下垂匀速上举过头，绕至身后再慢慢下垂到臀部，开始时可选择稍长的毛巾!塑身重点：紧实腰腹肌肉

　　娱乐与塑身同在鼓掌时…… 双脚开立与肩同宽，身体挺直，上身稍向前倾。每次击掌时，顺时向内用力紧压手掌，同时收紧臀部。塑身重点：塑造胸部弧度

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简单美乳瘦身操

分享：哺乳妈咪美胸8个秘笈给孩子一个“绿色”哺乳期吃出窈窕 产后减肥食谱推荐哺乳期，做个“绿色”妈妈

　　舒展胸部锻炼胸肌

　　1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下

　　2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起

　　3.右腿动作同样

　　4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次

　　1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握

　　2.手臂抬起向头后方摆动

　　3.摆动12---16次

　　1.胸前屈臂握拳向后拉肘

　　2.胸前屈臂握拳向后展臂

　　3.1、2为一组动作完成，共10---12次

　　1手臂胸前伸直保持水平状态

　　2.向右侧屈腿屈肘展开

　　3.换左腿亦然

　　4.左右为一组动作完成，Tulaoshi.Com共8---10次

　　1.屈肘掌心向脸

　　2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后

　　3.1、2为一组动作完成，共10---12次

　　注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

　　1.两腿并拢，双手扶胯

　　2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿

　　3.共8---10组

　　1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

　　2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

　　3.向下拉开同时，胸向上挺起

　　4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

　　1.双手体前交叉，低头含胸

　　2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部

　　3.共12--16次

　　1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

　　2.用力外拉肘，抬头

　　3.1、2为一组动作完成，共10--12次

　　4.换相反方向，锻炼左侧胸肌

　　成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

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产后瘦身操

产后瘦身汤：黑鱼冬瓜汤产后瘦身日程表产后妈妈“瘦身”食谱产后瘦身从坐月子开始

　　产褥运动

　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。

　　什么是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨

　　①双手轻放于胸前，闭上眼睛

　　②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出

　　产后第二天: 脚尖运动

　　①将脚尖伸直

　　②脚心对脚心合并，再反向做一次。

　　产后三、四天: 腹式呼吸

　　①双手轻放于下腹部，膝盖立起。

　　②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。

　　③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。

　　抬头

　　①单手放置于下腹部。

　　②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。

　　③以相同的步骤换手再做一次。

　　产后第五、六天: 骨盆上下运动

　　①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。

　　②右腰提升，左腰下压。

　　塑造出细细的小蛮腰

　　随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来.

　　因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。

　　产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

MM大爱超简单毛巾瘦身操

女人内分泌调理的6大秘方让宝宝肌肤滑溜整个冬季的秘诀炎炎夏季——聪明妈妈洗澡有一招这个夏日，让宝宝与水亲密接触

　　做操时要注意各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。

　　上半身瘦身操Ⅰ

　　胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

　　拧毛巾

　　一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。

　　2伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

　　举毛巾

　　这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

　　1伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。

　　2呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。

　　洗背动作

　　就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。

　　1站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。

　　2抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。

　　挺胸

　　胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。

　　1站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

　　2慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。

　　上半身运动体操Ⅱ

　　减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉，还你纤细小蛮腰，恢复完美身材，不会对腰部关节产生任何副作用，即使是初学者也很容易掌(www.tulaoshi.com)握。

　　背部运动

　　矫正微微弯曲的背，通过这组体操，减少腰部及背部的赘肉。做时为了消除腰部的负担，膝盖不要用力。

　　1站立状态，保持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。

　　2慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到动作1，如此反复做20次。

　　拉伸两肋

　　一组细腰的动作。保持下半身不动，上身不偏前不靠后，左右拉伸。

　　1双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，向上伸直胳膊。

　　2下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。

　　抬腿

　　对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起，注意不要倾斜。

　　1 身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。

　　2慢慢呼气，要注意双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。

　　转腰

　　加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。

　　1双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。

　　2下半身保持不动，像画圆似的向一边转动腰部，要注意抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。

　　下半身运动体操Ⅰ

　　减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作，可以改善背部曲线，塑造纤细身形。

　　用毛巾拉伸小腿

　　一组瘦腿动作，如果平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。

　　1站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。

　　2保持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注意膝盖不要偏移，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。

　　用毛巾拉伸大腿

　　同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。

　　1平躺，用毛巾勾住大腿后侧。

　　2 慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。

　　躺着提臀

　　提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。

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煮妇超实用的厨房瘦身操

　　厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧!

　　边煮汤边减肥

　　厨房家务：煮汤、煮饭!在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。

　　开顶柜取东西减肥法

　　厨房家务：开顶柜取东西!　一个小细节，也可以消耗更多的热量。 动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。 锻炼部位：腰背部和下肢。

　　洗果蔬减肥法

　　厨房家务：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。 动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。 锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。

　　拖地减肥法

　　厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。 动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。 锻炼部位：腰背部和上肢。

　　开地柜取东西减肥

　　厨房家务：开地柜取东西!这样简单的运动也能锻炼到大腿的肌肉，消耗脂肪。 动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。 锻炼部位：腰背部和大腿。