孕妇分娩后应注意哪些事项

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新妈妈产后丰胸秘笈实用版

有了可爱的小宝宝，女人也可谓是进入了人生最丰盛圆满的季节，可是，烦恼还是有，比如：断奶后，原来丰润饱满的乳房渐渐萎缩，引以为傲的身材走了形……

PART ONE：IN哺乳期

原因分析：

·哺乳期体力消耗，体内储备的脂肪消失，体形变瘦，又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护；

·哺乳时间过长，卵巢功能恢复较慢，使女性激素分泌减少，乳房出现萎缩；

·对性生活要求淡漠、缺少性刺激。

对策：

·在哺乳时期要防止乳房萎缩，可以采取以下几点措施。

·哺乳要适可而止，一般9个月后乳汁的分泌量日渐减少，乳腺自行复原；

·无特殊情况下，产后两个月即可恢复性生活，但是要落实好避孕措施。

PART TWO ：AFTER哺乳期

如果你已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性tulaoshi和健美。

站如松 坐如钟 卧如弓

作为OFFICE一族，长期坐在电脑前，姿态就变得尤其重要。下面这些都是办公室常见姿态，它们可是美胸的头号杀手。

1号杀手：弯腰

由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。

2号杀手：抱臂

当你浸入沉思的时候，是不是习惯经常将双手环抱于胸前。这种姿势其实会加剧胸部的负担，当然不利于美胸。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧或伸伸懒腰，有助于改善胸型。

3号杀手：趴着睡

趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的POSE。

新妈妈抚平妊娠纹4小秘方

虽然小孩都快两岁了,可她自己仍像个孩子--肌肤稚嫩幼滑,在夏夜微风中,散发着幽幽奶香。

怀宝宝到六个多月时，她发现自己的大腿和小腹部出现了难看的妊娠纹，于是买来去妊娠纹油，坚持每天按摩。生了宝宝后她发现：之前粉红色的妊娠纹变浅了，成为细的银色条纹。

祛纹小秘方：　　

1.控制体重：怀孕期间，避免体重增加太快，整个妊娠期一般勿超过10-12千克

2.正确沐浴：沐浴时，坚持用冷水和热水交替冲洗相应部位，促进血液循环，沐浴后涂上去妊娠纹油，按摩十分钟左右(此法有预防作用，适用于妊娠纹长出之前)

3.补充维生素：多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，多吃富含维生素B6的牛奶及奶制品

4.坚持按摩：适当按摩，有助于增加皮肤弹性。(作者/刘海兰)

产后别忘关照那座“暖房”

●健康QQ群，子宫脱垂成热点

上周，记者在我们的女性健康QQ群里，遇到很多Q友问有关子宫脱垂的问题。记者查资料了解到，当子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外的病症，称为子宫脱垂。虽然该病的症状不重，却令很多女性感到不便，有些患者服用药物后症状虽有减轻，但治疗作用却并不大。

郑州大学第三附属医院产后康复科副主任医师胡孟彩说，子宫脱垂与妊娠和分娩有着直接关系。从临床上看，随着女性生孩子数量的减少，重度子宫脱垂已不太多见，但轻度患者依然能够见到。一旦患上该病，女性经常会感到不舒服，出现腰酸、腹部下坠等症状，对夫妻生活也有不利影响，很多人往往以为是盆腔炎症，但消炎后并没有好转。

郑州市第一人民医院妇科副主任医师侯保萍说，产后打腹带、大便干结都会增加腹压，导致子宫脱垂，而一些女性为了保持身材，产后过早进行仰卧起坐等不适合的体育锻炼，也会诱发子宫脱垂。

据介绍，如今女性盆底疾病的发病年龄日渐提前，35岁以后女性的发病率高达45%左右，除了子宫脱垂，张力性尿失禁、泌尿系统感染、性生活不和TuLaoShi.com谐等问题，也在困扰着女性，这都与产后未能及时干预有很大关系。

●防重于治，产后干预除烦忧

产后干预该如何进行呢？胡孟彩提醒说，女性朋友对子宫脱垂等疾病，应当从“治”转到“防”：首先要科学坐月子，防止过度肥胖，以免因超重而增加盆底压力。其次要改变不科学的产后行为，如产后打腹带等，这样会造成妊娠期尚未恢复的盆底损伤雪上加霜，导致盆底疾病的发生。再次，很多女性产后胃肠蠕动差，便秘发生率高，也会增加盆底损伤。

胡孟彩建议女性产后采取高纤维素、多元化饮食，这样既能保证日常营养需求，又避免了胃肠蠕动差的问题。多吃些红枣(既能补血又能防止便秘)、菠菜、芹菜和粗粮。通过产后康复治疗，在短期内促进皮肤肌纤维弹性恢复，防止脂肪过度堆积。同时，女性也可以在医生指导下进行盆底修复功能锻炼、憋尿、收缩盆底肌等训练，以起到预防盆底疾病的目的。

●症状各异，对症治疗莫延迟

生活中，一些轻微子宫脱垂患者因怕麻烦，多喜欢采用药物治疗的方法。胡孟彩指出，子宫脱垂仅靠吃药治疗，几乎没有功效，轻度患者可通过康复仪锻炼，同时辅以中药治疗，而重度子宫脱垂患者，还要及时进行手术治疗。重度子宫脱垂患者需要注意的是，即便手术治疗也并非一劳永逸，术后还应摄入足够的水分和富含长纤维的食物，以减少便秘，避免盆底损伤发生。

此外，老年患者最好在医生指导下适当补充雌激素，同时积极治疗糖尿病、哮喘、便秘等并发症，减少对盆底的不良刺激，避免子宫脱垂发病。记者 封宁

夫妻瑜伽保持产后身材

有了宝宝再也没有自己的时间，双休日想去健身房做一次锻炼，成了奢求。最近记者发现，一种新型的“驻家夫妻瑜珈”在沪兴起。一对夫妻一起做双人瑜珈，即能起到减肥锻炼的目的，也利于女性产后身材恢复，同时还能促进夫妻之间的感情。

这个双休日，近10对年轻的新爸爸、新妈妈在一场“做个时尚健康美妈咪”的活动中，初次尝试了“驻家夫妻瑜珈”，不少男士也跃跃欲试。记者看到，在瑜珈教练的指导下，新妈妈和新爸爸们学着“夫妻瑜珈”的基本动作：呼吸吐纳、扭腰、扫地及单手臂骆驼式动作等。

一位新爸爸说：“只要教的动作难度不是太大，不妨陪妻子尝试一下，蛮有意思的。这就不必每天晚上只是看看电视、打打游戏、玩玩电脑了。”

首推“驻家夫妻瑜珈”的上海慈铭体检高级健康管理师陆涛说：“‘驻家夫妻瑜珈’精选的都是难度适中的动作，且针对性强。”据不完全统计，在女性身材变形中，至少有一半是因产后坐月子时过量食补，腰围变大，以前完美的身材不见了，对着漂亮衣服也只能望而兴叹。还有一些女性觉得，反正有了孩子，健身、身材都无所谓了。此外，“办公族女性”长期坐着不动，腹部容易产生赘肉。而女性肥胖，除了对外表、美观等有影响，还易诱发女性高血脂、脂肪肝等。

记者了解到，“驻家夫妻瑜珈”的动作难度由浅入深，由易入难。除了夫妻以外，还适合男女朋友之间练习。此外，还对调整头痛、肩周炎等，也有一定的效果。据悉，今后每月都将开展二三场类似这样的活动。

与此同时，健康管理师张晓星建议，枸杞和蜂蜜对健康很有帮助，经常泡茶能起到保健作用；苹果、香蕉和西红柿也是不错的水果，适合女性吃；将黄芪、当归、川穹、党参，加阿胶一起煮汤，对女人补气补血也很有效果，还有美容作用。

孕妇分娩后应注意哪些事项

分娩后的6—8周，医学上称为“产褥期”，民间叫“坐月子”，这段时间是产后恢复健康的关键时期，产妇应特别注意以下保健：

(一)要充足的睡眠和休息。分娩时产妇体力消耗很大，不时地看护婴儿更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，还能出现黑眼圈，所以产后头两天要注意休息不能累，3—4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的，至少要卧床休息一星期。过早地参加较重劳动，易出现子宫脱垂，应特别注意。

(二)要注意卧床姿势。产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露，产后3—7天最多，若总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。

(三)居室要通风，产妇要讲清洁。受旧风俗影响，至今我国还有些地区有人主张，把产妇居室关得严严的，对“风”惧怕3分，不让一丝一缕新鲜空气进入室内，产妇在这种空气污浊的室内数十天会严重影响健康，在夏天更易生痱子、中暑。还有人主张不让产妇刷牙、洗头、洗脚、用水擦身，怕引出“月子病”，这对产妇更是不利。科学的做法是，产妇应勤换内衣内裤和床单，大小便后特别是哺乳前更应注意洗手。要注意对会阴的护养，每天都应用温开水或1：5000的高锰酸钾水溶液或1：2000的新吉灭尔清洗会阴等处。会阴有伤口时，可用70%的酒精纱布外敷伤口，每天1—2次。没有酒精的，用60度的白酒也可以。如有缝线时须于产后4—5天去医院拆线。

(四)要注意护发。有关调查资料，产后脱发的发生率约为35%—45%。怀孕期间由于偏食挑食、食欲不振，都易造成体内蛋白质、微量元素(特别是锌)和某些矿物质摄取不足；分娩后由于体内环境的改变，常会导致性激素失衡；生小孩时由于失血过多，也易造成营养不良。这些都会使毛囊细胞发育不好、毛发易脱落。所以产后应及时补充营养，多吃些补血食物如动物的血、红糖。软体动物(如牡蛎)含锌最多应多吃点，更应多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。勤洗头不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生，但是洗头发时，千万不可用碱性大的肥皂洗。经常梳头(也可用十指经常揉搓头皮)能促进头皮血液循环，利于头发新生。

(五)要保护牙齿和眼睛。据中国医学科学院等单位调查，我国孕妇几乎100%缺钙。产后钙质更易大量丢失，易导致腰酸背痛关节痛，更易出现牙齿松动视力减弱。所以产后及时补钙能减少这些症状出现。经常吃些动物的肝、蜂蜜、胡萝卜，黄绿色蔬菜，更能使眼睛明亮，因为这些食物中都富含维生素A和维生素B2。

产后用绿茶瘦身的5条妙计

tulaoShi.com绿茶瘦身之一

A.准备绿茶粉和薏苡芢各适量。

B.作法：将绿茶粉放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡芢粉(或糙米粉、黄豆)，加上奶油搅和均匀，用热开水冲泡即可。

C.功效：养容美颜，让肤质更透嫩，利尿消脂。

绿茶瘦身之二

A.绿茶1公克、大黄半钱。

B.作法：用沸腾开水冲泡即可饮用。

C.功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，应暂勿服用。

绿茶瘦身之三

A.绿茶粉6公克、山楂5钱。

B.作法：将以上材料用3碗水煮沸约5分钟，三餐后服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。

C.功效：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。

绿茶瘦身之四

A.绿茶粉6公克，何首乌、泽泻、丹参各3钱。

B.作法：加水7碗煎煮成2碗份量的汤汁，每日喝一帖。

C.功效：对贫血或新陈代谢不良、水肿都有改善作用，也可降低脂肪。

绿茶瘦身之五

A.绿茶粉2公克、荷叶3钱。

B.作法：用沸水冲泡，即可当饮料喝。

C.功效：对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效很佳喔。

产后腰痛、足跟痛正常吗？

产后腰痛、足跟痛正常吗？别的新妈妈也会这样吗？我应该注意些什么？

由于子宫增大，孕妇重心向后移，脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，加上孕期产生较多的松弛素，所以关节韧带松弛，造成腰背痛。这是孕期比较常见的症状。不过这种症状通常在产后2周左右即可缓解。若在产后一定时间仍有上述症状或重新出现这些症状，则要考虑是不是因孕期缺钙未能得到及时纠正，引起骨质疏松或骨质软化而出现腰背痛及足跟痛。当然其他原因也可能引起腰背痛，如急、慢性盆腔炎等。因此在产后1个月以后出现的腰痛，要考虑是否为子宫恢复不佳及盆腔炎引起。

足跟痛可用一些舒筋活络、祛风除湿、补肾益精的中药治疗，效果良好。若未能得到及时治疗，致使病情迁延不愈达数月甚至数年，严重者会发生活动受限。因此年轻的妈妈粗心不得。

产后何时来月经？我是产后4个月的新妈妈，恶露已经干净了，可是还没有来月经。我不知道什么时候来月经算是正常？我在没有月经来潮时可以不采取避孕措施吗？

(陕西任晓会)

产后第一次月经通常是不排卵的，未哺喂母乳的妈妈大约产后10周左右才会排卵，最早则可在产后6周排卵。如哺喂母乳则排卵可延长至28周左右才来。故哺喂母乳的妈妈何时排卵、何时来月经，取决于其哺喂母乳的时间长短。产后若不哺乳，一般月经多在产后4～8周复潮，但个体差异较大，不能肯定某个时间就正常或不正常。但不管怎样，在产后6周以后就应采取避孕措施，采取避孕措施的原则：因为用药物避孕会影响乳汁的分泌，因此哺乳者以工具避孕为宜，如用避孕套、放宫内节育器；不哺乳者可选用药物避孕或其他方法避孕。经常有不少新妈妈在宝宝仍在哺乳尚未来月经时就又怀孕，有人称之为“暗孕”，这对新妈妈的身心健康不利，因此一定要摒弃认为在哺乳期不会怀孕的错误观念。

轻松击退产后腹部松弛6法(1)

妙招一：喝水排毒日常课

要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本得。

理由：人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。

方法：每天的饮水量不要少于1000毫升，一天中有3个时间—定要喝水。

早晨起床时喝水，既可以补水，又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能大肠吸收。

下午3:00左右喝水，这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。

晩上9:00左右喝水，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很必要。

提醒：不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水，因为这些饮料在供应了水分的同时，更为身体提供了大量的糖分，而这种糖水或放入营养物质的水，在体内需要时间转化，不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上会加重皮肤的负担，并且还会提供大量的卡路里。

妙招二：四类食物要常吃

第一类：富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果；富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素B2出的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。

第二类：含铁质的食物。皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

第三类：多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

第四类：吃些碱性食物。日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。

提示：月子期间新妈妈都会大补，但是也要注意饮食的合理搭配，不要一切以肉食为主，这样会使体内的酸碱度不平衡。

妙招三：精油按摩不可忘

按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。新妈妈可每天早晩用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜沐浴后按摩使用更佳。

按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。

新妈妈初产后不可对腹部进行按摩，可以有意识深呼吸收紧腹部，等身体器官功能完全恢复，咨询医生后，方可对腹部进行按摩。

热蒸冷敷法：腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。

提示：如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

产后有利子宫恢复的锻炼方法

产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖tuLaoShi.com。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。