减肥方法瘦大腿

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　　塑身裤高腰收腹瘦大腿装比全身的稍微紧一点点。穿这个的好处是可以束腹，看上去腰腹瘦点。刚生完宝宝的人穿，可能比没穿的人恢复身材要快点。但是，当身材恢复的差不我的时候，也就不会再瘦下去了。那时，穿这个裤子会有一种心里依赖感觉，一旦不穿，就感觉腰腹多了点肉，走出去会没那么自信。长期穿，或多或少会影响一点全身血液流通的，不管这个裤子广告上说怎么怎么不影响血液流通

　　塑身裤的好处：通过推移脂肪，结合长期的穿着，使体形逐渐得到改善。同时，因为

　　塑身裤比普通衣物紧，因而有束缚作用，从而控制穿着者的食欲，达到瘦身效果。

　　塑身裤的坏处：

　　1、如果塑身裤太过紧贴皮肤，会使皮肤血液循环不畅，营养不能送到皮肤，对皮肤不利。

　　2、可以压迫内脏，影响局部肌肉、神经的血液循环，供血不足可以影响局部组织功能，甚至造成损害。

　　3、使汗液、毒素等排泄物不能通过皮肤排出，积聚于皮肤表面，此外，长期穿紧身的塑身裤极易造成生殖器周围温度过高，对男性会降低精子质量，导致不孕，对女性可以滋生细菌，感染妇科疾病，影响怀孕。

　　4、束缚腰腹，影响进食，减少肠胃蠕动，阻碍消化吸收，容易引起便秘。

　　减肥方法瘦大腿

随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的你，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。

　 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30秒。后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒。后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作每天利用空档时间，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽哦!

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，─腿紧靠地板，另─腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称

　　怕打，敲打，大腿部位。不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。站着的时候，坐着的时候，都可以敲。

　　热水加温：大家都知道热水会让我们的身体暖暖的是因为它会加快我们血液流动的速度。那么也让腿部加速一下吧。找一块湿毛巾，然后迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。 在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿，敲打来刺激我们的肥肉部位。

　　精油按摩：精油很很多的效果，按摩，瘦身方面都是很有效果的。大家可以挑选一款专门的瘦腿精油，然后涂抹在大腿部位。这个时候一定要不停的揉搓我们的大腿，腿部会越来越热，这证明精油开始工作了 ，帮助我们的脂肪运动起来。腿部彻底凉下来后，就可以了，精油有护肤的效果，所以不用清洗。

保持规律的睡眠时间

　　保持规律的睡眠时间，如果不知道自己的适当睡眠时间，不妨将起床的钟点写在纸上，然后往回推七个半小时，这样就是每天晚上应该上床睡觉的时间。同时要在周五、周六的时候，将睡眠时间推后1-2个小时，直至适应七个半小时的睡眠。

培养良好的睡前习惯

　　晚睡前的习惯会影响人的睡眠质量，在睡觉前45分钟开始，最好不要看电视、开电脑以及其他的通讯工具，最好将手机调为静音，以免影响促进睡眠的激素分泌，从而影响睡眠质量。

减少咖啡因和酒精的摄入

　　在下午两点半开始就不要再喝任何含有咖啡因的饮料，连茶以及苏打水都不要喝，在睡觉之前三个小时之内都不要喝酒，酗酒会让人昏睡，但是不会得到深度睡眠，而且酒醒之后，很有可能会彻夜难眠。

熟知自己的睡眠时间长度

　　不同的人需要不一样的睡眠时间，有些人需要七个小时，有些人需要九个小时。因此，不妨每天晚上试着提前15分钟入睡，直至找到最适合的睡眠时长，以提高睡眠质量。

　「快走」是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔！今天就与大家分享如何透过简单的「快走」，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果！

　　在针对部位别加强之前，要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率！

　　快走基本5守则

　　1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

　　※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处

　　2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

　　3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯：见效点：小腿、大腿、臀。每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　【高中生减肥方法瘦大腿】

　　粗粗的大腿困扰着很多人，能有效消除腿部赘肉，紧致双腿完美曲线，是很多人的渴望。那么，学生减肥瘦大腿方法有什么?

　　恰当的运动会使腿型变得健美，处于青春发育期的高中生朝气蓬勃，可以从一下方面减肥瘦大腿：

　　瘦大腿减肥操一：

　　step1：坐在地上屈身，双手抱着双脚。

　　step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。

　　step3：双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。

　　该套操利用双手打开，肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育，同时，大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造，使女性腿部线条趋向完美。

大腿内侧

【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次

【动作二】这个动作很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球（约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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