瑜伽脚腕练习可活化腿部血液

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　脚腕灵活练习
　　益处：灵活脚腕，活化腿部血液，减少腿部疲劳。
　　做法：坐于垫上，稍向后倾，双手握拳置于臀后，拳眼向前。自由摆动双脚放松。
　　提示：
　　·柔和摆动，不可太过剧烈。
　　·拳头压地，向上主动撑起，不要把全部的压力集中到腰部。
　　·脊柱放松、伸展。
　　坐立的体式
　　从坐立的体式开始练起，保证了身体较弱的朋友们可以慢慢的热身，并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。
　　板式：
　　益处：强健身体后侧肌肉，起到保护背部和腰部的作用。
　　做法：双膝跪地，双手撑地，大腿与手臂保持平行。五指张开，右腿后撤，脚尖着地，脚跟到头部后侧，成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。
　　提示：
　　·如果手腕紧张，检查，并将两手臂内侧肘眼相对。
　　·尽可能将五指打开，平展、紧贴于地面上。
　　·注意手臂不要超伸，而使肘部向内弯曲，如果肘图老师部超伸习惯，请可以稍稍弯曲肘部，使之成一直线。
　　英雄坐：
　　益处：改善手臂静脉曲张，让血液回流。拉伸大腿前侧肌肉，放松紧张的肌肉。
　　做法：跪于垫上，两脚脚跟分开，脚尖相对。坐在两脚脚心形成的凹陷里。双手十指交叉，抬手臂至头顶，翻转手掌，掌心向上。
　　提示：
　　·如果感到膝关节压力大或者大腿拉伸严重，可将毛毯卷或瑜伽转垫在臀部下面。
　　·膝关节过于紧拉，或腹部过大时，可将两腿膝盖微微分开。

瑜伽芳香疗法

　　最初的瑜伽修练者使用香薰，源自于苦修者。由于印度属热带地区，在恶劣环境下苦修容易产生体垢及恶臭，为了洁净身体，他们将香木制成香汤，用来沐浴；或将香料混合涂在身体上；或焚香薰室以助禅定冥想。这是香薰瑜伽的由来。

　　瑜伽修持者渐渐领会到香薰对身体的种种的好处。它能镇静中枢神经，增加定力，使五感六根特别敏锐，气脉特别通畅，更易达到身、心、灵的统一。于是出现了专门用纯天然的草本植物研制香薰的人。他们通过研究发现：不同的植物制作出的香熏，对身体的影响不同，而这些香薰植物配合不同的瑜伽体位修习，能改善身体的各种不适。如修习瑜伽的肩倒立式时配合使用檀香精油，可达到祛胃肠胀气的效果；金刚鹰式体位练习可以配合欧鼠尾草治疗便秘；运用瑜伽修习中的腹式呼吸法，配合尤加利精油，可以减缓鼻窦炎……这便是最原始意义上的香薰瑜伽。

　　青鸟瑜伽芳香疗法正是在香薰瑜伽的基础上，以现代解剖学为理论依据，以古老的瑜伽冥想及呼吸法为重要方法，充分发挥SPA的各种特色疗法，将SPA与YOGA 的元素充分整合，令客人身心和谐宁静、肌肤充满健康光彩！

白领瑜伽：帮助入眠

　　睡不着！没完没了“数羊”还是数着手心里的药片？瑜珈，通过姿势、调自、宴想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心，让我们安然入睡。

　tuLaoShi.com　肩倒立式

　　作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。

　　将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

　　瑜伽语音冥想

　　作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

　　动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

　　发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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