老年人怎么做运动保健

2016-01-07 13:30 8 1 收藏

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人到老年之后,就会不能在像年轻人一样。什么都任着自己的性子来。随着年龄的增加,老年人身体机能总是不可避免慢慢衰退。运动可以延缓衰老,但要注意及时补充体内的Tulaoshi.Com蛋白质和维生素还有糖类(碳水化合物)以及矿物质等营养物质,以满足运动所需。   早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内的能量消耗得也就可以了,这时候补充蛋白质就会很容易被身体吸收。经常运动的老人,早餐能选择吃个煮鸡蛋,以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。   老年人的运动保健   晚餐散步后,身体能量也会大量的消耗,营养物质有所流失,但由于就会很容易进入睡眠,所以就不可以食用过多食物,以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质,还含有大量的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。   此外,下午气温是很高的,而且还容易缺水,所以就建议老人在外出运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,这样才可以补充体内所消耗掉的水分和糖。
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  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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