秋季保健如何“调”？

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　　一到秋冬季节，人们都有这样的感觉，皮肤变的紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火。“秋燥”常常为多种病痛孕发之根源，秋冬季节气温越来越低，人体的免疫力也随着降低，尤其中老年人，容易旧病复发。人体的生理也要适应自然界的变化，若是体质虚弱，就难以适应这种变化，因此，秋冬保健成为当务之急。有专家人士说，秋冬保健在于“调”，具体怎么“调”，让我们来看看吧。

　　调养起居

　　调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收www.Tulaoshi.com敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

　　秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

　　调节饮食

　　“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，因为容易坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。

教你秋季如何防病

　　随着气温下降，痢疾、伤寒等肠道传染病开始下降，而病毒性肠道疾病增多，常会出现流行。另外，疟疾等虫媒传染病也会增多。霜降后北方冷空气频频南下，暴冷容易诱发脑卒中、心肌梗死、胃十二指肠溃疡出血、慢性气管炎复发。所以，这段时间尤其要注意收听天气预报，特别是老年体弱多病的人不能“秋冻”，而要注意保暖，及时添加衣服。

　　秋季是甲型肝炎好发季节，如发现有发热、胃口不好、乏力、面黄等症状时应及时诊治。

　　螃蟹大量应市，蟹性寒，不宜多吃，吃时要“四除”，即除蟹胃、心、肠和腮，死蟹不能食。

　　天气渐冷，容易伤风感冒，感冒又易并发鼻窦炎、中耳炎、气管炎、肾炎和心肌炎，应加强预防，一旦发病应注意休息。

　　霜降以后，北方冷空气经常袭击江南地区，暴冷容易诱发慢性气管炎急性发作、胃十二指肠出血、脑卒中、心肌梗死等，所以要注意收听天气预报，做好保暖防病工作。

(实习编辑：朱燕梅)

秋季应当预防消化性溃疡

　　入秋后消化性溃疡患者的门诊量明显增多，这与气候变冷、饮食不规律、秋季情绪易烦躁等均有很大关系。 那么，消化性溃疡应该怎样进行预防和治疗，人们在对待该病时又存在哪些误区呢?记者为此专门请教了有关消化内科专家。

　　秋季消化性溃疡高发

　　老林患有消化性溃疡已经十多年了，尽管每年秋季他都格外小心，但仍免不了“旧病复发”。 这不，过完“十一”单位要出第三季度的财务报告，老林连着熬了几个夜，工作是忙完了，可老林却开始感到胃口变差、上腹胀痛，最后消化(www.tulaoshi.com)性溃疡的老毛病就又来了，他不得不赶紧到医院接受治疗。

　　据河南省人民医院消化内科主任医师尚佳介绍：“入秋后，门诊上的消化性溃疡患者明显增多，很多患者都像老林一样出现了上腹疼痛以及嗳气、泛酸、胃口不好、消化不好等症状。” 对于秋季消化性溃疡增多的原因，郑州市第一人民医院消化内科副主任医师方立峰说，秋季天气转冷，冷空气会促进胃酸分泌，使胃肠道发生痉挛性收缩，降低其抵抗力和适应性，也就很容易诱发消化性溃疡。

　　同时，秋季水果蔬菜大量上市，加上一些人有秋季进补的习惯，饮食会比较杂乱，这也是溃疡复发的一个因素。 再者，多数人秋季情绪易烦躁，再加上过度劳累，也会诱发消化性溃疡。

　　治疗时应以抑酸为主

　　日前也有报道称，虽然胃溃疡患者一般来说都是胃酸高，可有些人胃酸分泌正常或低下却也会患胃溃疡，专家剖析病因时发现，这些患者的主要发病机制是因为胃黏膜的防御、修复功能减弱造成的，此时如果采取抑酸治疗就不行了，尤其是对于胃酸分泌低下的患者来说，抑酸治疗反而有害。
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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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