减肥计划 15天养成瘦身好习惯

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减肥计划 15天养成瘦身好习惯

　　每个女性都希望自己能拥有苗条的身材，因而会努力的寻找有效的减肥方法。想要有效的减肥，那么一个完美的减肥计划是必不可少的，不过好的减肥计划应该是什么样的呢?减肥的时候适合吃什么呢?下面图老师小编就和大家一起分享下15天健康减肥的计划吧。

　　按照下面的提示，每天尝试一招。如果你喜欢，就把它坚持下来;如果你不喜欢，就把它跳过去。在短短的15天内，你将形成一种适合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的饮食习惯，而这正是你减肥成功的关键所在。

　　第1天、建立一本节食日记

　　尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究，连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。

　　第2天、选个朋友和你一道节食

　　选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。

　　第3天、放弃每顿必须吃光的习惯

　　选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。

　　第4天、早餐比平时吃得更多

　　一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内，从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。

　　第5天、摄入更多的纤维素

　　从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。研究显示，如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物，那么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平，从而让人产生饱足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一个带皮的苹果或两个烤红薯都能帮你将摄入的纤维素达到这一水平。

　　第6天、在两餐之间吃点东西

　　每三到四个小时吃点东西能够维持血糖水平的稳定。血糖水瓶偏低会使你产生强烈的饥饿感并且很容易暴饮暴食。将一日三餐改为五餐，每餐摄入大约350卡路里的食物，或者吃三顿正餐，每餐摄入500卡路里，外加每顿约200卡路里的两顿点心或小吃。

　　第7天、增加活动量

　　有些女性觉得自己有努力的运动，所以在平时反而不会注意增加运动量。事实上，在我们的日常生活中，有很多的地方能够增加我们的运动量，比如将乘车变为步行，将乘电梯变为爬楼梯等等。通过这样的方式，我们能够充分增加的自己的运动量，从而更快的消灭多余的脂肪。

　　第8天、正确识别标签

　　从今天开始，坚持查看你所吃的每种包装食品的标签。努力做到对它们的卡路里含量心中有数。人们很容易认为一盒橙汁或一袋薯条就是一份，而事实上它们的卡路里数量可能远远超过了日常的一份食物。

　　第9天、吃更多的蛋白质

　　为了减少卡路里摄入，许多节食者都会从自己的饮食中去掉牛奶和奶制品这类高蛋白质食品。但事实是，你的身体在消化蛋白质时要比消化脂肪或碳水化合物时消耗更多的能量。而且，与其他食物相比，高蛋白食物更容易让人产生饱足感和避免感到饥饿，每天保证至少摄入50克蛋白质。

减肥计划 15天养成瘦身好习惯（2）

　　第10天、告别自动售货机

　　从今天开始，不再从自动售货机里购买食品。以这种方式获得的零食和饮料绝大多数都是高糖、高盐和缺少营养的。即使一些听上去像健康食品的选择也不例外。随身带上一些水果、低脂奶酪或干果以备饥饿时享用。你可以从自动售货机上剩下的钱犒劳一下自己，去做个美容或者换个发型，这种不间断的奖励能让你坚持得更好。

　　第11天、每餐饭至少花上20分钟时间

　　速战速决式的进餐者肥胖的机率要比细嚼慢咽式的进餐者高出一倍。从现在开始，给每餐饭至少留出20分钟时间，从容的进餐能够让你的大脑对摄入的各种食品加以考虑，并有时间感受到胃里的饱足感。你可以通过这些办法来

　　减低进餐的速度，用你不太熟练的那只手拿筷子或勺子;在咀嚼的时候放下餐具;餐前先喝点汤等。

　　第12天、经常自问自答

　　很多女性会疑惑，自问自答为什么会是一个减肥方法呢?这是因为在吃东西前先问问自己，是不是真的想吃，能够帮助你更好的控制自己的食欲。有时候，我们想吃东西，并不是因为饿，而是因而情绪的影响，所以这么做，就能够避免我们摄入过多的食物，导致肥胖。

　　第13天、吃更多的坚果

　　与吃饼干这类点心相比，嚼点坚果能更好地抑制饥饿感，当然，坚果所含的卡路里和脂肪量可能比普通食物要高一些，但人们在吃了坚果以后通常都会减少别的食品的摄入量，因此总的卡路里摄入量仍是降低的。在办公室的抽屉里放上一袋瓜子、杏仁之类当点心，在拌水果沙拉的时候可别忘了加上一把坚果。

　　第14天、选择低脂食品

　　选择低卡路里和低脂的奶酪、牛奶、肉类、苏打水和饼干，这类低脂或低卡路里食品的口味与普通食品相比一般差别不大，但却能在让你产生同样满足感的同时让你摄入的脂肪和卡路里数量大大减少。如果你把一盒全脂酸奶换成脱脂酸奶，你就能少摄入100卡路里和3克脂肪，如果你再把一杯全脂牛奶换成脱脂牛奶，你就能再减少摄入63卡路里和7克脂肪。

　　第15天、以水果干代替糖果

　　又控制不住想吃点甜食啦?那么来点水果干吧。它们和甜食一样能让人有饱足感，却比糖果这类甜品有营养得多，所含的脂肪也低很多。但需注意的是，由于干果是去除了水分的，所以同样份量的干果和鲜果相比，前者所含的卡路里数量要高出很多，因此，你要适当控制进食数量。

　　以上就是我们要为大家介绍的15天减肥计划，只要你能够按照这些内容去做，那么就能够实现减肥的梦想。另外，在以上的减肥方法中，我们能够发现科学合理的饮食对于减肥瘦身有着很大的影响，那么在减肥的时候，我们应该吃什么好呢?下面就具体的了解下吧。

　　白木耳

　　胶质丰富的白木耳，有人称它为植物燕窝，向来是女性最爱的甜品之一，尤其是经常使用电脑的上班族，多吃白木耳可以抵抗辐射，增强免疫能力。

　　甜椒

　　生的甜椒吃起来虽然跟水果一样甜，但是它的热量却跟茄子一样低，再加上五颜六色缤纷的外表，不但好看，营养也很丰富。

减肥计划 15天养成瘦身好习惯（3）

　　菇类

　　以菇类的食材入菜，会让料理变得更加鲜美，而且它们的多醣体跟氨基酸丰富，不但容易被人体所吸收，对于增加人体抵抗与复原力很有帮助。

　　山药

　　山药很容易有饱足感，但淀粉含量却没有马铃薯和地瓜的高，热量比一般米饭面食低很多，可以偶尔作为瘦身餐的主食。

　　菠萝

　　菠萝也是众多减肥水果之一。它之所以能减肥，是因为它含有一种天然消化成分——菠萝酵素，能够分解蛋白质，并有效酸解脂肪，减少人体对脂肪的吸收。而且菠萝还能增加肠胃蠕动，润肠通便。但是菠萝要在饭后吃，因为它的蛋白分解酵素能力相当强，餐前食用的话容易造成胃壁损伤。

　　苜蓿芽

　　肉食主义者经常吃苜蓿芽，能帮助酸性血液转变成弱碱性，而且它还含有多种氨基酸，酵素，是生菜沙拉中少不了的常客。

　　茄子

　　在蔬菜界，茄子的维生素含量可是数一数二，还有人称它是蔬菜也是天然良药，而且茄子没有什么特殊味道，很适合各种烹饪方式。

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有大量的维生素C，所含的糖分也不高，如果用一颗葡萄柚来代替一餐，所摄入的热量将会减少很多。如果其它餐摄入的热量也能控制得宜，那么一段时间之后自然就会瘦下来了。但是如果你的体质比较弱，吃葡萄柚之前最好先吃几片高纤苏打饼干，以免因为空腹受不了酸度而引发肠胃不适。

　　荸荠

　　它可以生吃或熟食，入菜或当成水果都很适合，由于淀粉跟水分都很多，因此亦能当成主食，常被用来帮助止咳或治疗口疮。

　　苹果

　　提到减肥吃什么，很多女性第一时间会想起的就是苹果，而她们在减肥中会实际食用的也是苹果。相较于一般的食物来说，苹果的营养丰富而且热量很低，确实是我们减肥的好帮手。但是我们要注意的是，这个方法并不能长期的使用，否则就会导致身体营养不良。

　　枇杷

　　枇杷最广为人知的作用就是润肺止咳，其实它用在减肥上也是可以的哦。中医认为，减肥应该以健脾利水、化痰为本，而枇杷正好具备了这些功效。枇杷含有丰富的粗纤维、矿物元素、蛋白质、碳水化合物以及维生素，对人体有很好的保健作用。

　　图老师tips：想要瘦下来，就为自己制定出一个合格的减肥计划，然后认真的执行吧。今天图老师小编为大家介绍的这套减肥计划，就是比较科学有效，一定能够帮助大家减肥。爱美的女性，如果觉得很有效，就不妨向自己的朋友介绍下吧，希望每个女性都能够拥有完美的身材。