减肥早餐最好吃什么 这样吃早餐轻松减肥

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　　其实有时候减肥并不一定要少吃或者节食，只要吃对了东西一样可以减肥，甚至效果比节食要好很多，因为至少不会伤害身体。早餐是一天中最重要的一餐，所以早餐一定要吃好。下面就为大家介绍减肥早餐最好吃什么。

　　减肥早餐最好吃什么

　　全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。

　　在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

　　例如全麦切片面包，鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。

　　谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。

　　从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

　　日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料。

　　美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。

　　这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉。

　　全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

　　煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了。

　　妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

　　煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。

　　用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

　　水果苏打饼干和五谷豆奶

　　材料

　　水果苏打饼干：苏打饼干6片香蕉1/4根，草莓3颗，起司1片。

　　五谷豆奶：五谷粉1汤匙，温开水1杯，豆奶粉1汤匙。

　　调味料：水果苏打饼干，美奶滋2茶匙，五谷豆奶，无。

　　作法

　　1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

　　2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

　　五谷豆奶：取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

　　水果优格麦片

　　材料

　　即食麦片30克，优格1瓶，水蜜桃干2颗，黑梅2颗，葡萄干2茶匙。

　　作法

　　麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。

　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

　　材料

　　薏仁、糙米40克，皮蛋20克，瘦肉丝20克，葱花少许。

　　调味料

　　盐1/2茶匙。

　　作法

　　1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。

　　2.将皮蛋切成丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

　　异果起司土司绿豆沙牛奶

　　材料

　　奇异果起司土司：土司2片(75克) ，奇异果3片(约40克)， 低脂起司1片。

　　绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙，冰块1/2杯，低脂牛奶1/2杯。

　　调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙，绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

　　作法

　　1.美乃滋涂抹在土司上。

　　2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

　　3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

　　绿豆沙牛奶：将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。

　　培根花生厚片

　　材料

　　土司75克，起司1片，培根1/3条，花生酱1茶匙。

　　作法

　　1.培根置入150℃的烤箱(或煎锅)持续微温加热5～10分钟至大部分的油滴出，再将培根切碎。

　　2.土司抹上花生酱，铺上起司，放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。

　　章鱼烧饭团抹茶低脂奶

　　材料

　　章鱼烧饭团：烤章鱼30克，薏仁5克，米35克，海苔片1张，抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙低脂牛奶240C.C。

　　作法

　　章鱼烧饭团 ：1.薏仁、米洗净，煮熟后放凉。

　　2.章鱼洗净后，用盐腌一下，放进已预热的烤箱，用150℃烤约10分钟至熟，切成丁末。

　　3.取三角模型，铺一层薏仁白饭，包入章鱼，盖上一层薏仁白饭，压紧成三角形饭团，取出饭团，裹上海苔片。

　　抹茶低脂奶 ：抹茶粉以半杯温水冲开，加入低脂牛奶调匀。

　　图老师tips：以上就是图老师为大家介绍的减肥早餐最好吃什么的内容。现在朋友是不是都知道早餐吃什么减肥了，正在减肥的朋友们不要认为少吃饭或是不吃饭就能够减肥，这样对身体很不好还起不到减肥的效果。文章中介绍的减肥早餐大家不要错过了。