很多准妈妈想要做运动,可是,在室外运动,一方面不方便,也比在家里运动危险度高,另一方面,到了孕晚期,出行等等都比较难,也不喜欢被人看见自己大腹便便的样子。
下面小编就为大家介绍一些不需要太大空间、完全可以在家里做的简单又安全的孕期保健操。
一、侧躺抬腿
(1)抬腿
预备动作身体侧躺,下方的脚弯曲,上方脚伸直,头靠在下方手臂上,位于上方的手臂则扶地以保持平衡,缩小腹,身体不要往前或后倒。
动作1抬腿,脚趾往前伸,抬起的角度不要太高,否则无法稳定腰部。
动作2维持缩小腹,慢慢将脚放下,回到预备动作。
(2)侧踢
预备动作同上。
动作1上方的脚往前伸,然后再向后侧踢。
动作2维持缩小腹,慢慢将脚放下,回到预备动作。
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