第一个动作:下犬式 这是一个经典的瑜伽动作,这个动作可以锻炼你的上下部分的身体,同时还能拉伸韧带。双手双脚撑地,将身体撑成一个倒V形,使双手与肩同宽,手指全部张开,双脚与跨同宽,保持脚尖脚跟与臀部在一个平面。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
第二个动作:单腿下犬式 从上个动作下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧,左脚保持动作,同时使右脚抬起形成单脚下犬式,然后是膝盖弯曲。
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