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孕期练习瑜伽的注意事项有哪些

孕期练习瑜伽的注意事项

很多孕妈妈都知道孕期一味的休息并不利于母婴的健康,我们还是需要适当运动的,而瑜伽由于运动量比较小,而成为很多孕妈妈的选择。那么孕期练习瑜伽的注意事项有哪些?相信很多孕妈妈并不是很清楚。母婴专家指出,孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。

那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法:遵循FITT原则,即锻炼的次数、强度、时间和类型。

锻炼的次数

最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

锻炼强度

整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快...[ 查看全文 ]

2015-12-14 标签:

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