第一步:站立在办公椅前,双脚站开同肩宽,双手则搭在办公椅背上。展胸,背部下压,然后深呼吸,保持几秒中。
第二步:双手交叉放在头后,头部保持正直。上下拉伸手臂,保持几秒钟,反方向保持同样动作,重复多次。
第三步:双腿开立,手臂做拉弓姿势,随身体尽量拧转,每个方向保持10-15秒。
第四步:身体坐在椅子前二分之一处,两臂后伸扶住椅子,交替抬腿,两边分别做10-...[ 查看全文 ]