健身瑜伽 缓解腰部不适
长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。
8个瑜伽体式 缓tulaoShi.com解腰部不适
动作：
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;
2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
动作：
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;
动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
动作：
1、坐式...[ 查看全文 ]
