跪坐调息式
动作说明:
1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢图老师,脚跟分开。
2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。
3)感受呼吸,平静思想。
运动量:
根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。
注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
坐姿展髋式
动作说明:
1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。
2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。
3)呼气3秒钟,还原。
运动量:2-3轮。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌...[ 查看全文 ]