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男人练瑜伽健康且强壮肌肉

时尚的男男女女们都粉粉去参加锻炼,健身、减肥。。。虽然这些运动都能起到强身健体的作用,可是心理的疲劳却无法消除。那么不妨练习一下冥想瑜伽吧,健康,也要从心开始哦。

  训练方法全步走:

  【第一阶段】烛光冥想

  时间:10分钟

  音乐类型:舒缓型

  方法:深吸气,睁开双眼,开始注视烛光,观察它的内焰、外焰,以及大小、颜色、形状,尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳,就轻轻合上双眼,低头,让眼睛稍作休息,依然深吸气,睁开双眼继续注视烛光。

  体验:刚开始练习的时候,很难专注。可当注视了十来分钟,让心境平静下来,就能发现烛光冥想的规律了:首先要将双目专注地看着烛光,用意识将它牢牢地抓住,直到眼睛实在疲劳时才合上。而在合上的那一瞬间,能真的看到烛光,它慢慢缩小,接着跑来跑去,像是牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。

  【第二阶段】动态冥想

  时间:10分钟

  音乐类型:

  方法:让整个人爆炸开来!把所有需要表达、释放的东西扔出来,让整个人进入狂乱中。这时可以尖叫、大吼、哭泣,也可以跳跃、抖动、手舞足蹈……就是完全释放自己,没有任何压抑。最关键的是让身体保持动Tula...[ 查看全文 ]

2016-01-04 标签:

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