瑜伽头颈练习助你活化头颈
成为了准妈妈，你不再仅仅属于你自己。不仅要吃好，睡好，也要做适量的运动为宝宝做好充分的准备。图老师小编今天为你推荐一套孕妇瑜伽，针对怀孕中的妈妈而设计的一系列瑜伽动作，让你改善孕期体质，减轻心理压力，用最健康的身体来迎接宝宝的到来。
简易桥式
1． 平躺于www.tulaoshi.com地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。
2． 吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
3． 弯曲两臂，用手托住下背部。
4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：滋养生殖系统，平静自我。
注意：
1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。
2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。
躺地脊柱扭转式
1． 平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。
2． 弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。
3． 呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。
4． 两腿弯曲，脚心贴地。
5． 呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。
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