瑜伽的中午练习组合
中午时分，人体由于内分泌和血糖的变化最容易产生困倦感。这时候即使只做几个简单的瑜伽练习也可以帮助人体进行更合理的“燃料分配”，为身体充电，令人焕发精神，在接下来的一下午的工作中保持良好状态。
至普坐：
调整呼吸，观察你的呼吸2分钟。
动作：
屈左膝，左脚跟紧紧顶住会阴部，脚底紧靠右大腿。然后屈右膝，右脚外侧放在地板上，与左腿靠拢（或把右脚跟靠近耻骨，而脚底则放在左腿的大腿与小腿之间）。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指TuLaoShi.com和食指尖合在一起。上半身保持正直，闭上双眼，深呼吸1分钟。然后放开双脚，两腿交换位置重复练习。
猫伸展式：
抻拉、按摩脊椎，2分钟。
动作：
1 、跪撑，膝盖放在髋关节的正下方，手掌放在肩关节的正下方、头、颈、脊柱成一条直线。
2、吸气，抬头，眼睛向上看，收缩背部肌肉，背部凹陷，保持姿势5秒钟。然后呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。凹背和拱背两种姿势各做12次。
下犬式：
缓解压力，振作精神，1分钟。
动作：
1 、跪撑，膝盖位于髋关节的正下方，...[ 查看全文 ]
