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新型办公族瑜伽健身术

  第一组 单莲花练习:

  莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤

  a、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地Tulaoshi.com将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  b、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  c、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  d、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  第二组:倚墙半犁式:

  “犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤

  a、将臀部靠近一堵墙的墙面。

  b、将两腿向上靠着墙面。

  c、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

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2016-01-04 标签:

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