治病健体的瑜伽
（一）仰卧开腿式
健身功效：如果腰部腿部的肌肉变弱时，会使下半身血液变凉和酸痛，通过此练习可以促进血液循环。
动作要领：
1．仰卧，手掌着地。
2．吸气抬起两腿并与地面垂直。
3．手按住从膝盖以上的大腿内侧，一边呼气一边缓慢地张开腿。
4．在自己所能承受的(www.tulaoshi.com)范围内保持10～20秒的自然呼吸。
5．一边吸气一边返回到动作2。放下手呼气，放下双腿。仰卧放松。
（二）肩立放单腿式
健身功效：通过翻转的姿势促进难以返回的静脉血流动，做完此练习可感受到腰、腿部的轻松。如果能做到腿部、腹部、背部成一条直线效果会更好。
动作要领：
1．仰卧，并拢两腿。吸气手掌着地。
2．一边呼气一边使腿部垂直向上，抬起臀部，使腿与地面平行。
3．拇指按住骨盆，背部稍微抬起，两腿与地面成45～60度。...[ 查看全文 ]
