健康28天的瑜伽动作经期结束后第一周 调养周
（一）树式
健身功效：当精力不集中而自己又无法控制时，做瑜www.Tulaoshi.com伽的平衡动作可使呼吸、心态保持一体化，在逆境中心烦意乱时，可帮助提高集中力。同时有扩张胸部、紧收腹肌、臀肌，使人体体态达到更优美的效果。
动作要领：
1．并拢两腿用山式站立。抱住左脚踝，使左脚跟贴在右腿根处，右腿用力站立。
2．在胸口处交叉，拇指合掌。
3．一边吸气一边把合掌的手臂抬过头顶，抬起下颚伸直两臂。
4．向远处一点望去，左脚要与右腿根贴紧，保持下半身稳定。保持10～20秒的自然呼吸。
5．一边呼气一边返回动作2的姿势，放下左腿。另一侧也同样这样练习。两脚张开与腰同宽放松。
注意：刚开始时，有些人的脚不能贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可以。随着练习时间的推移，柔韧性加强，能逐渐放于大腿内侧，甚至能放于大腿腹股沟处。同时感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。练习瑜伽时不要操之过急，要掌握循序渐进的原则。
（二）金鸡独立式 <...[ 查看全文 ]
