倒立姿势篇-俯面狗伸展式
好处:这个姿势强度tulaoshi.com较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。
注意:整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。
做法:俯卧，前额或下颌触地。双腿靠紧(除非你的下背部有疾病)，双手握拳放在髋部下方。吸气，收缩臀部肌肉，双腿尽量向上抬高。保持这个姿势，呼吸稳定均匀，然后呼气，慢慢放下双腿到地面。
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-劈腿式
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-劈腿式
适合高级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
注意:这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。
做法:开始(右腿向前伸直)，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。
如果做好上述姿势，松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做祈祷状，这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时，首先双手撑地，支持身体的力量。吸气，收...[ 查看全文 ]
