平坦小腹的瑜伽怎么做
开始秀身材的季节已经到来，不少女人已经开始减肥了，那么怎么练瑜伽减肥效果好呢？下面养生之道网总结了一些减肥的瑜伽姿势，教您怎么练瑜伽减肥效果好，看看吧。 怎么练瑜伽减肥效果好：瘦背瑜伽 ①猫式 挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。 慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。 在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复姿势。 ②前屈式 站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。 ③下狗式 手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。 怎么练瑜伽减肥效果好：瘦腰瑜伽 ①平躺挺腰 平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，...[ 查看全文 ]
