散打要做到强、快、狠的方法
受武侠思想的影响，很多人都特别推崇武术，尤其是一些超级武术爱好者，都日思夜想能够有一天身怀绝技。下面，图老师图老师小编就为大家讲一下散打的练习。 手腕屈伸 练习者半蹲或全蹲，双手反握杠铃杆，然后小臂用力上翻，将杠铃杆托起。 作用：此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中，小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。 要点：前臂尽量贴在大腿上，肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大，速度不用太快。 运动量：用20公斤的杠铃杆练习，20-30次/组，组间休息1-2分钟，做5-10组。 平推 身体直立，双手正握杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分开与肩同宽，然后用力平推出去，双臂伸直后再回收。用最快的速度反复练习。做完平推练习后，屈臂将双手放在胸前，然后做快速直拳空击练习，将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。 作用：锻练直拳的攻击力量和攻击速度。 要点：推出时手臂要伸直，稳住身体重心，不要前后晃动，双腿可微屈。 运动量：用15-25公斤的杠铃杆练习，20-30次/组，组间休息1-2分钟。做空击练习时，做5-10组，20拳/组，将空击练习穿插在平推练习中。 弯举 首先，把身体挺直，双手正握杠铃，两脚与肩膀同宽，用力屈臂把杠铃提到颈部，然后恢复原...[ 查看全文 ]
