健身训练你的呼吸方式对了吗
(一)基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到顶峰收缩或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用吸气，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用呼气。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从开始位到完成位，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就吸气，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时呼气，直到开始位。
在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于伸展位或收缩位。
例如：在锻炼，肩...[ 查看全文 ]
