老人运动有哪些讲究
老年人进行体育锻炼时，应当充分考虑到老年人身体素质的特殊性和自身的健康状况。 1老人锻炼之四要 一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。 二要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。 三要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。 四要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。 2老人锻炼之四不要 不要进行力量性锻炼。随着年龄增长，老年人会出现运动器官萎缩、韧带弹性减弱、骨质疏松、关节活动范围减小等情况，若进行较重的力量性锻炼，容易造成骨骼变形，轻则损伤关节和韧带，重则骨折成疾。 不要进行闭气锻炼。老年人呼吸肌的力量较弱，肺泡的弹性也相应降低，若锻炼时用力闭气，容易损坏呼吸肌、导致肺泡破裂，引起肺支气管咯血现象。因此，进行体育锻炼时必须配合有节奏的自然呼吸。 不要进行速度锻炼。老年人的心脏收缩力量减弱，血管壁的弹性降低，管腔变窄，血流阻力增大，若进行快速度的锻炼，将使心脏不堪承受。若患有高血压和心脏病，此时更易使脉搏和血压骤然提高。 不要比赛争胜。在比赛争胜过程中，会使老年人神经中枢兴奋，引起血压和心率剧增，可...[ 查看全文 ]
