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每天10分钟:快速瘦身5个小动作

  目标1:10分钟连续跳绳

  成效:

  10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

  计划:

  第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。

  第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。

  第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

  目标2:跑5公里

  成效:

  跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

  计划:

  无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

  第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。

  第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。...[ 查看全文 ]

2016-01-07 标签:

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