晚上十分钟街舞动作分解 轻松瘦腿收腹

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  懒人减肥 十分钟睡前伸展操

  标签：减肥方法

  一、   美背 俏臀    1. 步骤一 趴于枕头，将额头靠着手背，手背握拳，双腿踮脚踩地，屁股用力夹紧左、右腿各抬8下，抬腿时吐气，放下吸气。     2.步骤二 手臂往外伸直，   将掌心打开，同时双脚微张、脚尖踩地后再吸气。  3....[ 查看全文 ]

  、 墨ˇ染

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  简易肚皮舞动作技巧分解 轻松瘦手臂

  标签：舞蹈 肚皮舞

  肚皮舞早已经成为现在健身房的新宠，它动作的诱惑性也不是说出来的，而是做出来的；它减肥的效果也不是吹出来的，而是在舞者身上体现出来的。 肚皮舞能够成功的占领舞蹈与健身市场，其实真的是这类舞蹈价值本身的体现，如果它不好看大家肯定不会去学；如果它学了之后对自己没有效果，大家也肯定不会继续下去，所以肚皮舞界的前辈们总是会不断的创造出许多创新的动作。 今...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  街舞视频教程 霹雳舞动作分解

  标签：舞蹈 街舞

  1.摇滚步。膝盖要太高，身体要伸展到极限。手尽量伸展，前后左右都伸展。 2.战斗舞。膝盖和手要配合好，手往前时膝盖往后，手收回来时膝盖往前，然后蹲下来，再站起来。 3.排腿。首先两只手放在地上与肩膀同宽，脚微微打开，左脚往左边，右脚往左边，左脚再往前面，右脚扫过去，换个手支撑地。 [ 查看全文 ]

  露西

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  梨花头发型 强图解析十分钟自卷梨花头

    1.首先拿出一束头发，从发根往里卷。 2.轻轻的带过发尾，不要太用力。       3.把头发分层次来卷，先把上面的头发扎成一个小包，将第一层的头发往里卷一边卷一边向外拉。 4.卷玩的效果还不错吧，再把另一边卷完。       5.然后放下第二层头发，放...[ 查看全文 ]

  大头and小头魔法袋

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  女生街舞教程分解动作

  标签：舞蹈 街舞

  街舞是人们最常接触的一种舞蹈，它的舞姿简单而又富有技巧性，街舞属于一种低氧性的有氧舞蹈，但是也是一项瘦身减肥的好运动，因为它的一些连贯动作节奏很快，对小关节，小肌肉部位运动比较多，所以主要以局部减肥为主。 街舞其实相对于其他舞蹈更容易学习一些，它不需要太多的舞蹈基础，只要你有意识的节奏感，跟着节拍就可以跳，所以目前在健身房增加了大量的有氧街舞。 ...[ 查看全文 ]

  微凉

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  街舞达人 街舞教学分解动作

  标签：舞蹈 街舞

  动作前的画圆练习： 1：做好预备动作，左脚做圆形，右脚伸直。 2：以蹲的脚为中心，进行画“圆”。 3：左右手的重心需要掌握好哦！ 4：重心脚在中途中需要轻轻跳起。 街舞三步教程： 第一步：先画圆，扫过去。然后两双手撑地。 第二步：将左脚踢出去，左手支持地面。 第三步：将左脚收回，然后画圆。 [ 查看全文 ]

  白菜

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  如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

  标签：减肥方法 瑜伽

  1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置；再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘；这个动作重复做3次，然后换一条腿做。 2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面；重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换；这个动作重复做10次。 3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同...[ 查看全文 ]

  露西

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  瘦腿瘦腰图片教程 教你五分钟减肥塑形运动

  标签：减肥方法 锻炼肌肉

  如果肌肉组织减少，代谢效率就会下降，会加速脂肪的产生，于是肌肉锻炼对于减肥是至关重要的，想要减肥的亲们赶紧来学习几招肌肉锻炼的好方法吧。 一、强化下半身——深蹲 1.首先站立好，使双脚打开且要与肩同宽，然后手臂向前伸直。 2.接着，使腰部下沉，要注意的是膝盖的位置要在脚尖之后。下蹲之后，数到3，以双脚力量回复原本的姿势，然后数3声再下蹲。 3.一...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  瘦身翘臀肚皮舞动作技巧分解 快速变瘦

  标签：舞蹈 肚皮舞

  肚皮舞起源于埃及，是强调腹部动作的一种舞蹈，它的舞姿不仅美丽，而且对女性的容易堆积脂肪的腰、臀等部位有很好的瘦身效果，可以让女性由内而外全方面绽放自己的光彩。 每个女人都会梦想成为万人瞩目的女人，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。 现在许多年轻学生，社会中的白领，与呆在家中的全职太太都开始了这种性感...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  十分钟做蛋挞（后附蜜豆蛋挞和紫薯蛋挞做法）的做法步骤

  标签：烘焙 蛋糕 甜点 甜品

  1. 将淡奶油、牛奶和炼乳混合并搅拌均匀。 2. 加入白砂糖后，开小火边加热边搅拌至白砂糖完全融化。然后马上关火，不要把牛奶烧开哦～ 3. 待牛奶晾凉后，倒入打散的蛋黄并搅拌均匀。 4. 将低筋面粉晒入蛋黄液中，用橡皮刮刀搅拌均匀至没有面疙瘩。 5. 将搅拌好的蛋黄液再次过筛一遍。 6. 将过筛后的蛋液倒入挞皮中，倒八分满哦。220度烤25分钟即可（烤箱表忘记先预热10分钟...[ 查看全文 ]

  ▕ｘＸ丽

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  快速瘦小腹减肥动作 每天15分钟轻松拥有完美小腹

  标签：减肥方法 锻炼肌肉

  1、侧板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图b）。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。 2、俯卧平板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  3分钟瑜伽动作分解教学 促进血液循环增强抵抗力

  标签：瑜伽 瑜伽分类

  山式 1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。 2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。 前屈弯腰伸展式 1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。 2、手掌放在脚掌两侧地板上，双...[ 查看全文 ]

  夜雨聆听

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  三分钟瘦脸操 轻松造就小V脸

  标签：减肥方法

  一、大拇指按住太阳穴，四指弯曲自鼻翼两端往拇指方向按摩。重复3次。     二、拇指放于耳朵方向，如步骤一一样，四指由鼻翼朝拇指方向按摩。重复3次     三、食指呈勾状置于下巴处，拇指放在两颊下颌处，如图所示按摩。重复3次。     ...[ 查看全文 ]

  、 墨ˇ染

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  学跳街舞减肥基础动作分解教学

  标签：舞蹈 街舞

  1、ONE：双手握拳在身旁伸直打开，双脚分大于肩宽，双膝微曲，把臀部摆向右侧，同时左脚脚尖点地指向左侧，膝盖弯曲； TWO：上身不变，臀部摆向左侧，左脚脚跟放下，右脚脚跟抬起，脚尖点地指向右侧，屈右膝盖； 重复上面动作，做两个小节，四拍为一个小节； 2、然后踏四步转向左侧 ONE：提起右脚向前踏一步，屈双膝，右脚脚...[ 查看全文 ]

  夜雨聆听

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  芭蕾舞蹈招牌动作分解 瘦腿瘦手臂 雕塑S曲线

  标签：瘦身 局部瘦身

  芭蕾舞不但能提升你的气质，还具有很好的减肥效果，尤其对于瘦手臂和瘦腿效果显著。今天图老师网图老师网小编就要教你芭蕾舞抬腿、半蹲等招牌动作，即使你从未接触过芭蕾也能快速入门。 图老师网小编提醒：跳芭蕾舞时要穿着贴身的韵律服和鞋底较软、包覆紧密的舞蹈鞋。 抬腿 锻炼目的：拉长腿部内侧的肌肉线条，让双腿变得更纤细 Step1 脚跟并拢站立，脚尖成45度角打开...[ 查看全文 ]

  改变世界

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  假睫毛怎么贴 3分钟轻松搞定

  标签：化妆

  1.首先使用睫毛夹把睫毛夹翘。 2.拿出假睫毛测量粘贴的长度。     3.根据自己眼睛需要粘贴的长度裁剪睫毛。 4.把胶水涂抹在假睫毛上。     5.用手捏住假睫毛轻轻的将睫毛粘贴在眼睛上，粘贴好后使用棉签把多出的胶水擦掉。 6...[ 查看全文 ]

  大头and小头魔法袋

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  时尚瘦腰肚皮舞动作分解教学 重塑你的窈窕曲线

  标签：舞蹈 肚皮舞

  不知道你是否了解肚皮舞，今天图老师网与大家分享的就是一组时尚的肚皮舞动作，其实肚皮舞并不是需要你一开始身材就很好，肚皮舞的舞蹈动作本来就是运用腰部，腹部，臀部的扭动，它就是来帮大家塑造身材，保持身材的，所以想要减肥的MM们担心自己的身材不好就不敢跳，那么你肚子的肉肉，身上的肉肉就会一直跟着你哦。赶紧与图老师网一起来学习吧！ 1：双脚稍微有点屈...[ 查看全文 ]

  fly

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  瘦腰翘臀肚皮舞动作教程 轻松打造S曲线

  标签：舞蹈 肚皮舞

  有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的肚皮舞，只要练习基础舞姿，就能雕塑腰臀、紧实手臂。肚皮舞老师为我们示范，学肚皮舞瘦下30公斤。老师表示，若只为雕塑身型，每天只要跳40分钟就有紧实效果。她提醒，在家练习动作要由慢渐快，才有暖身效果，并可避免运动伤害 手部环绕 Step1 左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体...[ 查看全文 ]

  白菜

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  睡前减肥瑜伽图片教程 10分钟让你轻松瘦一圈

  标签：瑜伽 减肥方法

  睡前一套减肥瑜伽既能有效的帮助瘦身，还能舒缓心情帮助睡眠。快来跟着图老师教大家的教程练起来吧。 第一招： 抱膝动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，也能使身体藉此感觉更放松，使脂肪更易燃烧。 动作1：双脚弯曲，双手抱住膝盖，维持这个姿势约十秒钟，然后再放下双脚，重复这个动作，运动骨盆肌。 动作2：接着把双手往弯曲的双腿中间穿过去，双手握...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  简易长发变短发教程 3分钟轻松搞定

  标签：发型

  简易长发变短发教程 3分钟轻松搞定 厌倦了一成不变的长发，你是不是也想尝试短发呢，可是又舍不得剪短。考虑到这点，小编今天就为大家推荐了一款瞬间长发变短发的教程，只要3分钟就能搞定。喜欢的朋友可以一起来学学。 1：首先将头发捋顺，在用手把头发聚拢起来。 2：在把头发分为三撮发束，编织成马尾辫。 3：一直编织到...[ 查看全文 ]

  小怪兽。

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