一、伏地挺身青蛙腿 (A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。 (B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。
二、哑铃伏地挺身 手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。 (A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。 (B)弯曲手肘降低身体。 (C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
三、阻力带弯腰拉牵 两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。 (A)弯曲胯关节降低上半身,背部...[ 查看全文 ]