首页 相关文章 锻炼手臂肌肉训练计划(附训练营养推荐图)

锻炼手臂肌肉训练计划(附训练营养推荐图)

1.热身



100次之后才开始你真正的力量训练,这个热身也非同寻常,你可以逐步增加力量。要看视频!

2.托臂弯举



这是完全孤立二头的节奏。彻底力竭不是一个词语,必要的时候采用休息暂停技术,让力竭进行到底!

3.法式弯举[ 查看全文 ]

2015-05-12 标签:
  • 【导语】现在每天看到操场上很多人都在打篮球,都是一般水平,打球无非是锻炼身体,并没有一定要达到什么成就,所以娱乐而已,但是自己个人技术也不能太差,太差的话会被队友嫌弃的,所以提高自己的个人篮球水平是很有必要的,所以对自己有要求的朋友可以看看下面的篮球训练教程,可以针对性学习! 一、投篮训练,每天30个俯卧撑分3组一组10个,因为投篮如果想要投的准投篮的力度必须要大。训练好了去投3...[ 查看全文 ]
  • 标签:锻炼肌肉
    1.用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。 2.趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,每组12个。 3.用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直,右手向上伸直,头往上看,保持这个动作30秒,然后换一边,一共做三组。 4.躺在...[ 查看全文 ]
  • 标签:锻炼肌肉
    1.哑铃弯举:保持身体直立,双手正握哑铃,放于体前。上臂夹紧身体,肱二头肌用力,使前臂在肘关节处弯曲。把哑铃举起来,尽量弯曲到最大,然后在肱二头肌的控制下,慢慢返回。尽可能放到底。 2.托臂单手弯举:坐着,双腿分开,身体保持抬头挺胸前倾。使哑铃的一侧上臂用力,将哑铃举起来。尽量举到最大的位置,稍微停留,然后在上臂的控制下慢慢还原。 3.颈后双手哑铃臂屈伸:保持上身直立...[ 查看全文 ]
  • 标签:锻炼肌肉
    1.身体站直,双脚与肩同宽。 2.膝盖微曲,踮起脚尖,稍微停顿一下,然后放下。 [ 查看全文 ]
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    今天小编跟大家分享一个锻炼手臂肌肉的好方法,针对手臂肌肉进行练习,这个方法是比较适合想锻炼手臂肌肉的朋友。   起始姿势 :两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 动作过程 :前臂平...[ 查看全文 ]
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    1.身体站直,脚与肩同宽,然后迈出右脚,使右腿大腿与地面平行,左腿向后伸直,左手支撑在地板上,右手手肘着地;停顿一下,从右边向后旋转上半身,将右手向上伸直;两脚一前一后伸直,身体向前弯曲,双手触碰地面;然后重复另一条腿做这一套动作。   2.靠着座位站直,双手向前伸直平举,微微抬起右腿,左腿弯曲,使臀部慢慢接触到座位,然后...[ 查看全文 ]
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    1.去除拜拜肉。拜拜肉真是很讨人厌,在夏季穿衣服的时候很影响美观。一只手高举,另一只手按在它的腋下。高举的那只手不停的上下摆动,这贵在坚持。 2.橡皮绳。橡皮绳在体育用品店都有销售,是一种方便在家进行肌肉训练的好器械。可以练习腹肌、胸肌。 把双脚踩在橡皮绳上,两手交叉交换我们的橡皮绳。两只脚的宽度与我们的胯同宽,两手叉腰。保持这样的姿势,向两边来回移动。 左脚抬起来...[ 查看全文 ]
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    1.1 跪在瑜伽垫上,伸展身体的每一块肌肉。 1.2 猛的用力跳起来,呈半蹲的姿势,重复这个动作5次。 2.1 身体平躺在瑜伽垫上,将脚放在折叠梯上,撑起背部和臀部,然后将一条腿向上扬起,每条腿做10次。 3.1 先做出伏地挺身的姿势。 ...[ 查看全文 ]
  • 哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解: 哑铃锻炼方法的常见问题 问题一:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗? 答:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停...[ 查看全文 ]
  • 英国政府卫生部门建议普通人每周累计锻炼150分钟,而英国人约有62%的男人和72%的女人能做到这一点(在中国能做到的人数比率应该远低于这个)。假如你没有办法达到这个运动锻炼的标准,那么HIIT高强度间歇训练就非常适合你。最新研究发现,你可以花更少的时间,而达到同样锻炼效果。现在越来越多的人都采用HIIT,以用更少的时间,更大的训练强度,来达到同样的功效。 “高强度间歇性训练,就是在训...[ 查看全文 ]
  • 一周4练的健身房减肥计划训练安排: 周一:上半身力量(肌肉)练习 周二:60分钟有氧运动 周三休息 周四:下半身力量(肌肉)练习 周五:60分钟有氧运动 从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排,这里先进行一下说明。 周二、周四的60分钟有氧运动可以选择用跑步机、椭圆机、自行车等有氧健身器械进行练习。具体选择什么...[ 查看全文 ]
  • andriod《训练小狗》全训练入门新手攻略 《训练小狗 Clickety Dog》是一款非常非常专业的训练小狗的游戏,专业到什么程度?它使用了专业动物训练方法中的一种:响片训练法。响片训练是一种训练动物的方式,它使用制约增强的方法来“表示”动物当下正在做的行为是正确的。简言之,就是在动物做出正确动作和得到奖励之间建立一个声音链接。很多安卓玩家...[ 查看全文 ]
  • 肌肉锻炼视频解说 1.身体站直,双脚与肩同宽,双手紧握杠铃,背部要撑直。 2.将杠铃举起,下手臂要与肩平行,背部一直要保持撑直的状态,不能弯曲。 3.放下杠铃,回到起始动作。 [ 查看全文 ]
  • 每个男人都希望自己有结实的肌肉,可以保护自己的心爱的人,想要拥有型男身材没那么容易哦!饮食和运动需要协调发展,长期的锻炼才会有效果哦!赶紧跟小编一起来看看吧! 增加肌肉的条件: 合适的基因,增重训练,良好的营养和耐心。 有些人肌肉块头容易增长,但是有些人却增长的比较慢,这就是基因的作用。但是不管基因怎么样,通过增重训练和合理的饮食肌肉都是可以增长的,...[ 查看全文 ]
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    1.伏地挺身。 2.仰卧起坐。 3.左右摆臂的仰卧起坐。 4.第二次伏地挺身。 5.第二次仰卧起坐。 6.左右摆臂加左右提脚的仰卧起坐。 7.第三次伏地挺身。 8.第二次左右摆臂加左右提脚的仰卧起坐。 9.第四次伏地挺身。 10.第三次左右摆臂加左右提脚的仰卧起坐。 11.第五次伏地挺身。 [ 查看全文 ]
  • 跑量: 马拉松是有距离规定的,42195米,不是一般人能一次性或坚持跑或坚持跑走或坚持走完成的,而且还有时间限制。假设每天3—5公里,每周3—5次,每月100多公里,这样的训练我个人认为是很难在一定的时间内完成42195米的。那么多少的量才能胜任马拉松的42195米呢?较为科学的提法是日跑量乘3,月跑量除10大于或等于42195米,这样你可能就能相对轻松的在关门时间内回到终点。因此在马...[ 查看全文 ]
  • 标签:游泳 蛙泳
    步骤一:头部向下,双手向前,双臂放在耳朵前,漂浮向前成流线型。 步骤二:注意我们的脚部,膝盖弯曲。 步骤三:注意上图,此时我们的大腿跟小腿在膝盖的弯曲作用下已经接近了。 步骤四:同样看图,这个时候我们的膝盖跟我们的身体已经呈90度,并且大腿跟小腿已经完全靠拢。 ...[ 查看全文 ]
  • 标签:锻炼肌肉
    1.腿伸直,背部收紧,肩胛骨向后拉。拉的时候尽量贴近胸部。拉的力量要在一条直线。 2.用握力带,用力均匀向下拉。 3.肩胛骨打开,用力向后拉。用握力带来避免危险的发生。 4.所有的重量集中在肩胛骨上,下放的时候力量要匀速,背和腿要成一个90度的角,慢慢摇放下。腰始终固定在一个位置。 5.下背部一个最基础的动作,要始终要固定在一个地方。[ 查看全文 ]
  • 标签:减肥方法
    1.首先在 手臂上涂抹上精油,如果没有精油涂抹上刮痧油也是一样的。由上往下刮。   2.再在手腕的位置上刮一刮。   3.接着我们换手按摩,按摩关节的位置关节如果经常疼痛的话就要常按摩。   4.再接着按摩手臂肌肉,肌肉也是时常酸痛的位置。   ...[ 查看全文 ]
  • 标签:锻炼肌肉
    1.深蹲起,站立,双手持哑铃放在肩上或垂在体侧。抬头,挺胸哈腰,身体慢慢往下蹲,直到大小脚的夹角小于90°。然后大腿前面用力站起来,直到站直。 2.半蹲起:站立,双手持哑铃放在肩上或垂在体侧。身体慢慢往下蹲,直到大腿与地面平行,稍停留。然后大腿前面用力站起来,直到站直。 3.正弓步蹲起:双腿前后站立,前面的腿屈膝,后面的腿屈膝往下蹲。直到前面大腿与地面平行。后面膝关节将...[ 查看全文 ]
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