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9个瘦手臂动作 运动牵肌肉 塑纤细美臂

手臂赘肉让你很烦恼?其实想要有效瘦手臂,做瘦手臂运动是不错的选择。图老师小编分享瘦手臂最有效的方法,9个动作牵动手臂肌肉,轻松塑造纤细美臂。

  一 平举胸压

  1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

  2.保持肩膀向下和向后琐定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

  这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

  二 拉伸后臂

  1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。

  2.尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。

  这是一个拉伸性动作...[ 查看全文 ]

2015-05-12 标签:

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