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床上巧练瘦身操 最快的运动减肥方法

  step1:猫式伸展法

  这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势,同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍

  step2:抬肩,收腹法

  仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,然后同时放下两肩。重复10-15次即可。

  step3:床上翻身法

  首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

  step4:扭动脊椎法

  首先,MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩...[ 查看全文 ]

2015-05-12 标签:

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