锻炼腰部的3个瑜伽体式

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  九个瑜伽体式 打造瑜伽高手！

  标签：瑜伽 养生 健康

  跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向 天花 板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。 1、下犬式 手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起...[ 查看全文 ]

  悲情吕小布

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  瑜伽体式 风帆式

  标签：瑜伽 养生 健康

  .hzh {display: none; } 动作： 取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展；吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿(www.tulaoshi.com)做另一侧练习。 作用： ...[ 查看全文 ]

  桃花源系主任

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  让你拥有修长美腿的9个瑜伽体式

  标签：瘦腿

  瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻现。 动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 延伸阅读： 如何瘦腿 做什么运动可以瘦腿 1.坐在...[ 查看全文 ]

  狮子徒伤悲

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  瑜伽体式：单腿平衡式

  标签：瑜伽 养生 健康

  一、合掌推胸式丰胸瑜伽  1.坐正于椅子1/3处，挺直腰背。双手自然垂放，双膝并拢。  2.双手合于胸前，做丹田深呼吸。  图老师 3、吐气，头扭向右边，肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推，并向左伸展。  最简单最有效的丰胸瑜伽  4.再吐气，头扭向左边，双手的姿势也相应的向右伸展，动作要领同步骤3.  功效：  紧实胸部肌肉，防止乳房下垂，还可...[ 查看全文 ]

  石门孤独

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  七日瘦身瑜伽体式

  标签：瑜伽 养生 健康

  瘦身瑜伽tulaoshi.com在一定程度上是可以清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用。但练习瑜伽，贵在坚持，持之以恒，虽然短短七日能让你对瑜珈有个粗浅的体会，还需长期坚持才能起到减肥的效果。 .hzh {display: none; } 第一式： 伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。 脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，...[ 查看全文 ]

  chyj5188

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  瑜伽体式--拱背伸腿式

  标签：瑜伽

  这个姿势可最大限度地扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎，增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。 做法： 1、仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出~4次自然呼吸。 2、呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地 3、将两腿抬离地面45~50度，伸起两手臂，双手合十，指尖指向脚的方向，手臂与两腿平行，保持两肘、两膝挺直，保...[ 查看全文 ]

  fly

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  缓解产后肩膀痛瑜伽体式

  缓解产后肩膀痛瑜伽体式     妈妈在产后是要坐月子的，坐月子的时间难免有些枯燥，妈妈出现产后肩膀痛时不妨做一些瑜伽来缓解。       （1）弓式——此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体，胳膊则是弓弦。     步骤一：身体俯卧在垫子上，将双手放于身体两旁，双掌向上。（...[ 查看全文 ]

  下yi站de守候

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  清减大腿内侧脂肪的瑜伽体式

  标签：瑜伽 养生 健康

  单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。 姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。 扭转幻椅式 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8 次，换侧重复。 站立劈腿前弯式...[ 查看全文 ]

  宝岛表业

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  瑜伽体式--起重机式

  标签：瑜伽

  功效 1、强健手臂和手腕 2、伸展后背-强健腹部肌肉 3、打开腹股沟 4、协调腹部器官 5、禁忌症候/警告 6、怀孕功法 做法 1、双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。 2、双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。 3、呼...[ 查看全文 ]

  fly

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  缓解孕期腰部疼痛的3个方法

  标签：孕期

  缓解孕期腰部疼痛的3个方法 半数以上孕妇会腰部疼痛，造成原因多为体重增加。女性怀孕会增加25-35磅，而其实女性孕期增加的体重远不止这些。并且增加的体重多聚集在腹部，使得重心向前倾斜。为保持身体平衡而过度使用腰部产生了很多背部问题。 而造成的原因也远不止这些。孕激素也是一个原因。孕激素是一种能够松弛全身韧带的激素，会随着怀孕的时间增加而帮助盆骨伸展为宝宝得到...[ 查看全文 ]

  我爱的少年虽

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  排毒瑜伽体式 有效减肥排毒瑜伽

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  瑜伽 体式减压排毒还能减肥身处压力世纪,压力几乎成为生活的常态。排毒瑜伽体式，分享给大家。 排毒瑜伽体式 有效减肥排毒瑜伽 经典减肥瑜伽动作——坐姿侧展式练习步骤： 1.按基本坐姿; 2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中; 3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身...[ 查看全文 ]

  叼根烟去流浪_

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  瑜伽体式--劈腿式动作教学

  标签：瑜伽

  注意： 这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。 做法： 从图的姿势开始(右腿向前伸直)，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。 如果做好上述姿势，松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  健身瑜伽 缓解腰部不适

  标签：瑜伽 养生 健康

  长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。 8个瑜伽体式 缓tulaoShi.com解腰部不适 动作： 1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与...[ 查看全文 ]

  O平常心Otime

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  瑜伽体式--海狗式动作分解教学

  标签：瑜伽

  一直以来，对海狗式都有一种偏爱，这原因嘛，一方面是因为这个动作锻炼到的部位比较多，尤其是手臂、肩膀、腰部、背部都可以得到很好的拉伸，又因为它的姿势比较特殊，可以让血液充分流到日常生活中的动作容易被忽略的部位，所以对身体的健康好处也很多。 另一个方面的原因，我想，练过这个动作的朋友们一定都心领神会——如果有朋友说，“听说你练习瑜伽，练一个给我看看啊！”这个时候...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  老人锻炼腰部做哪些运动

  备孕女性如何锻炼 五种适合的运动推荐 一、散步 散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。 散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。 最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故...[ 查看全文 ]

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  瑜伽体式对轻微病症的辅助疗法

  标签：瑜伽 养生 健康

  现如今瑜伽风靡全球，瑜伽馆也在世界各地许多地方有开办，大多数瑜伽练习者更多的还是会选择在瑜伽馆tulaoShi.com进行练习，在浓厚的学习氛围中，在教练的指导下进行有效练习，但大多数学员未必了解瑜伽馆礼仪，因此我们在这里为大家详细讲解，以便修习者在全面提高自己的同时拥有一个良好的修习环境，具体如下： 第一、 进入瑜伽馆以后切勿大声喧哗，请立即脱下你的鞋，关闭你的手机。手机应锁...[ 查看全文 ]

  Rdfvgddvb

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  瑜伽体式自检身体健康度

  标签：瑜伽 养生 健康

  瑜伽自检是在运动科学的基础上，通过体位法和呼吸法的配合，借助皮肤的感受，抚触自己的身体――你的骨骼关节、你的肌肉是否在正常健康地工作？ 瑜伽自检 抚触身体的敏感信号 瑜伽自检的作用 1、更好地了解自己的身体，清楚地知道身体处在怎样的状态是最舒服的，哪些部位是受损的，哪些问题需要自己及时解决。 2、预防疾病，特别是“文明病”，比如长期在电脑前工作人群的颈椎病、腰...[ 查看全文 ]

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  3个瘦腰的瑜伽动作

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  你想修炼成小腰精吗?那么绝对不能错过 瘦腰的瑜伽动作 了。相对腿部的顽固赘肉，腰腹是比较容易瘦下来的。当然前提是你的动作到位，并且每天坚持练习。无论你选择什么方法瘦腰减肥，坚持才是最重要的哦。下面小编介绍简单的一套瑜伽动作，教你轻松瘦腰瘦腿，赶快看看吧。 瘦腰的瑜伽动作 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地...[ 查看全文 ]

  帝国武警丶

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  OL睡前减肥锻炼 预防腰部疾病

  标签：减肥知识 减肥 健康减肥 减肥秘籍

  OL睡前减肥锻炼，预防腰部疾病。现代社会许多疾病发生率的迅速提高都与现代人的生活习惯方式息息相关，越来越多的白领上班族开始遭受各种病痛的折磨，其中对长期坐着办公的人群而言，腰部疾病tulaoshi.com的预防是刻不容缓的。 OL睡前减肥锻炼 预防腰部疾病 1. 趴在地上双手紧贴身侧，头转向一侧做深呼吸，这个自行维持4~5分钟。 2. 在1的基础上双手手肘撑地将上身支起，骨盆与大腿...[ 查看全文 ]

  胖羊羊杨

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  消除痘痘、色斑最佳的瑜伽体式

  标签：瑜伽 养生 健康

        内在器官，老化第一名的以肺部最常见，肺，是你体内的空气清净机，专门让你过滤空气，这样你的细胞才可以得到新鲜的氧气．但因为空气污染严重，现代人，就是指你啰，又生活在空调的温室里，呼吸又很浅，多用胸式呼吸，所以气常不足，气不足，空气又污染严重，肺部的组织很容易受损，只是肺生病了，通常要末期，你才会有症状，否则，它都只会死命地忍耐． 人是一定会老的...[ 查看全文 ]

  逃跑家金饰

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