功效
1、强健手臂和手腕
2、伸展后背-强健腹部肌肉
3、打开腹股沟
4、协调腹部器官
5、禁忌症候/警告
6、怀孕功法
做法
1、双脚并拢,蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部,保持平衡。
2、双膝向两侧分开,躯干向前弯曲。
3、呼气,双臂绕过弯曲的双膝,双手手掌放在地面上。
4、弯曲双肘,脚跟离地,瑜伽躯干进一步向前弯曲,把胫骨靠在上臂后部,靠近腋窝附近。配合二或三次呼吸。
5、呼气,身体前倾,脚趾离...[ 查看全文 ]