一、搭桥热身。平躺在地板上,尾骨前移,伸展腰部然后呼气。脚后跟拉向身体,平放双脚。收腹,臀部收紧提髋。同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头肩部,臀部和腿部离地。
二、仰卧动作。 弯曲左腿,将左腿放置于右膝上面。呼气时身体扭转朝右,头颈部扭转向左。吸气还原,进行反方向运动。
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