臀部是很多人在减肥瘦身的过程中很容易忽略的一个部分,那么平时完美应该如何消除臀部上的多余脂肪,达到减肥翘臀的目的呢?下面小编就告诉大家几个方法可以有效的消除臀部的多余赘肉,还能加强对臀部的肌肉训练哦。
翘臀操Step1
1、双腿向两侧屈膝,打开股关节,大小腿收拢,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕固定好姿势,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压,充分打开骨盆。
2、双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢,上下重复数次。
Step2
1、同样双腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲...[ 查看全文 ]