心理健康：放松疗法
□ 全身放松,是使自己的身体从精神到肉体获得充分休息的良好方法。
共有十个步骤:
□ (1)用舒造的姿势,坐在自己的椅子上;
□ (2)把双足自然放在地上,但不要紧张用力踩地板,而是让地极支撑着双足;
□ (3)把眼睑放下来,但不要用上眼睑夹住下眼睑,而是让它自然而柔和地放下来,这样才能让眼睛轻松地合着;
□ (4)头略微向前垂;
□ (5)放松脖颈部的肌肉;
□ (6)放松口部的肌肉,使下领略呈倾陷状;
□ (7)放松脸部和额部的肌肉,使皱折平复;
□ (8)把双手放在双膝上,但不要用力,而是让膝部支撑着双手;
□ (9)放松十指;
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2015-07-07
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