一、仰卧起坐能肚子吗?
仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动,而且对时间与空间并无太多要求,很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么,仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子” 吗?专家认为,仰卧起坐的确能减肚子,不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急,要慢慢做才有效。有的人因为忙碌,没时间健身,便强迫自己在几分钟内完 成规定数量动作来减小肚子。其实,这是没有效果的,因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去 年龄)。此外,过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
二、仰卧起坐误区
误区一:快速做仰卧起坐才有效
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实...[ 查看全文 ]