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3式瘦腿瑜伽 一个月见效

3式瘦腿瑜伽 一个月见效

  下面这些瘦腿瑜伽动作都是非常简单易行并且效果显著的,要点就是动作要缓慢而有力度,尽量调动腿部的全部肌肉,每周三次,一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。

   分腿深蹲

  两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板 几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保(www.tulaoshi.com)持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

   分腿马步

  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

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2015-08-29 标签:

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