孕期腰痛是很常见的现象,主要发生在孕晚期。为什么会腰痛呢?注意是因为孕期的站姿,睡姿,坐姿不对或同一姿势保持过久,还有就是缺乏运动。怎么样才能预防腰痛呢?孕期腰痛怎么办?
左侧卧位防腰痛
要预防或缓解腰痛,得从上述原因出发。
首先,孕前平时多锻炼,特别是针对腰腹部肌肉的锻炼,如适当地进行仰卧起坐等,对预防孕期腰痛肯定有好处。
其次,要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够,也考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生。
再次,要注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。
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