一:首先坐于地面,双脚并拢弯曲,脚掌贴地。腰部与背部垂直于地面。双手抱着大腿,舒缓呼吸。
二:在第一步的基础上,双腿缓缓上抬,脚背绷直。腰部缓缓向后倾斜(注意仍然是直的哦)。
三:在第二步的基础上。一只脚绷直成一条直线。另一只脚保持不动。用同样的方法重复,锻炼另外一只脚。
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